Eğrileri Kaybetmeden Karın Yağını Nasıl Kaybedersiniz

Eğrileriniz kaslardan daha fazla yağ içeriyorsa, tüm eğrilerinizi göbek yağını kaybederken korumak zor olabilir. Karın gibi tek bir yerde azaltmayı ve kilo veya yağ kaybetmeyi göze alamazsın; yağ vücudunuzun her yerinden çıkar. Diyet ve egzersiz yaparak yağ kaybederken, eğrilik isteyen yerlerde kas inşa etmek için çalışabilirsiniz.

Günün Videoları

Diyette Karın Yağını Kaybetme

Bunu yapmak için, daha çok işlenmiş gıdalar yerine yağsız protein, sebze, meyve ve tahıl yemeye konsantre olun. 2005 yılında Obesity Research'te yayınlanan bir araştırmaya göre, diyetinizdeki süt ürünleri gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar da dahil, kilo verme diyetinde yağ kaybını iyileştirmeye yardımcı olabilir ve bu gıdalar aynı zamanda özellikle doyurucu. Çok kaloriyi yemeden tam hissetmenin bir yolu tabağınızı bölerek nişastası olmayan sebzeleri yarıya indirir ve bunları ilk önce yiyin. Yüksek su ve lif içeriği sizi dolduracak ve böylece tahılların ve yağsız protein gıdalarından oluşan plakanızın diğer yarısında kaloriden daha yüksek gıdaları daha kolay yiyebileceksiniz. Meyve için tatlı ticareti yapın ve olabildiğince şekerli gıdaları kesin. The Journal of Nutrition'da 2009'da yayınlanan bir araştırmaya göre, şekersiz yeşil çay için en sevdiğiniz kalorili içkiyi egzersiz nedeniyle herhangi bir karın yağ kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini düşünün.

Kardiyo Önemi

Ne kadar çok hareket ederseniz ve ne kadar az oturursanız, her gün daha fazla kalori yakarsınız ve kilo vermek ve potansiyel olarak göbek yağını almak çok kolay oluyor. 2004'te Dahili Tıp Arşivlerinde yayınlanan bir araştırmada egzersiz miktarı ve bir insanın egzersiz yoğunluğu arttıkça diyet değişiklikleri olmaksızın vücut kompozisyonu ve kilo üzerindeki yararlı etkileri de bulundu. Daha da iyisi, 2003'te Spor ve Egzersiz Tıp ve Bilim bölümünde yayınlanan bir çalışmada, egzersizden kaynaklanan kilo kaybının, tek başına diyetten alınan kilo kaybından daha fazla karın yağından gelmesi daha fazla kas ve vücut kompozisyonunu iyileştirmenize yardımcı olduğunu buldu.Zayıflama amacıyla, her hafta en az 300 dakika orta şiddette egzersiz veya 150 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı hedefleyin. Orta yoğunluklu egzersiz, konuşabileceğiniz ama şarkı söyleyemeyeceğiniz kadar sert egzersiz yapmak demektir; kuvvetli egzersiz, aynı anda birkaç sözcükten fazlasını söylemeyi zorlaştırıyor.

Kuvvet Eğitimi Eğrileri Korumaya yardımcı olur

Çoğu insan kardiyoyu kilo kaybı egzersizi olarak düşünse de, güç antrenmanını atlamamalısınız. Kas, yağdan daha fazla kaloriyi tutar; bu nedenle kas kütlenizi arttırırsanız egzersiz yapmadığınız zamanlarda daha fazla kalori yakarsınız. Ayrıca, tren güçlüyorsanız, kaybettiğiniz kilonun yaklaşık dörtte biri yağ yerine kasten gelecektir.

Haftada en az iki güç egzersizi yapın; bu, ana kas gruplarını hedef alan sekiz ila 10 farklı egzersiz ve her egzersizin sekiz ila 12 tekrarını içerir. Yaptığınız kas, yağ döktüğünüzde kaybolanları telafi ederek size bazı eğriler vermeye yardımcı olur. Evde egzersiz bantları veya vücut ağırlığı egzersizlerini de kullanabileceğiniz için, ağır ağırlığı kaldırmak için mutlaka spor salonuna gitmeniz gerekmez. Vücut ağırlıklı egzersiz örnekleri, itme kuvvetleri, kütükler, tahtalar, lunges ve squat'ları içerir. Başka bir seçenek ise ev eşyalarını, yiyecek kutuları ve kilerinizdeki su şişeleri gibi ağırlıklar olarak kullanmaktır. Daha güçlüleştikçe, egzersizlerden faydalanmaya devam etmek için kullandığınız ağırlık miktarını artırmanız gerekecek.

Kaçınılması Gerekenler

Eğer karın yağını kaybetmeye çalışıyorsanız yapmamalısınız bir şey kilo verme takviyeleri almaktır. 2004 yılında American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir gözden geçirme makalesinde herhangi bir reçetesiz kilo kaybı takviyesinin kullanımını önermek için yeterli kanıt bulunmadığını tespit etmiştir. Bu takviyelerin hiçbiri Yiyecek ve İlaç İdaresi tarafından onaylanmamıştır ve çoğunun kendileri ile ilgili olası güvenlik kaygıları vardır. Örneğin, acı portakal kan basıncınızı artırabilir ve göğüs ağrılarına neden olabilir, garcinia cambogia baş ağrısı ve gastrointestinal sorunlara neden olabilir ve hoodia kusmaya ve baş dönmesine neden olabilir.