Nasıl 20 Lbs kaybedersiniz. Uzun Süreli Kilo Kaybı için Elliptical Trainer

Uzun süreli kilo kaybı için düzenli kardiyovasküler egzersiz seansları gereklidir. Kalori yakmakla kalmaz, kardiyo da sağlığınızı ve işlevi geliştirir. Eliptik antrenör düşük etkili ama yüksek yoğunluklu bir egzersiz sunan popüler bir kardiyo ekipman parçasıdır. Bir saat içinde 160 kiloluk bir kişi 825 kaloriye kadar yanabilir. 1 kilo vücut yağını kaybetmek için ekstra 3, 500 kalori yakmanız gerekir. Haftada 1 ila 2 kilo kaybedersek, 10 haftada bir eliptik kullanarak 20 lira kaybedebilirsiniz. Yeni bir kilo verme programı veya egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Eliptik Egzersiz Önerileri

Adım 1

Haftalık kilo kaybı için haftada beş ila yedi gün egzersiz egzersizi yapın ve 20 kilo veya daha fazla kilo verin. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, günlük egzersiz seanslarına en iyi sonuçların verilmesi önerilir.

2. Adım

Her eliptik egzersiz sırasında orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz yapın. Kalp hızı, yoğunluğu ve yakılan kalori arasında pozitif bir korelasyon var. Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız hafif ila orta şiddette başlamak iyidir. Ancak en iyi sonuçları elde etmek için yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın.

3. Adım

Eliptik üzerindeki her oturum 30-60 dakika sürene kadar ekleyin. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, her gün üç 10 dakikalık seansla başlayın. Kaloriyi yakacak ve maksimum kilo kaybı için dayanıklılığınızı yavaş yavaş artıracaksınız.

Adım 4

Eliptik üzerinde farklı programlar deneyin ve hızınızı ve direncinizi değiştirin. Aynı antremanı hep yaparsanız, vücudunuz egzersize alışacaktır ve ilerlemenizi yavaşlatacaktır.

Step 5

Eliptik egzersiz programınıza yoğun yoğunluklu antrenman ekleyin. Ilımlı bir tempoda beş ila 10 dakika kadar ısıtın. 30-90 saniye boyunca direnci, hızı ve / veya eğimi çok yüksek yoğunluğa artırın. Bir ila üç dakika boyunca ılımlı yoğunluğa geri getirin. Artan kilo kaybı için egzersiz süreniz boyunca alternatif yüksek ve orta yoğunluk.

İpuçları

• Yavaş yavaş başlayın ve frekans, yoğunluk ve süreyi aşamalı olarak oluşturun. Uzun süreli kilo kaybı için haftada 1 ila 2 kilo vermeyi planlayın. Bir kilo kaybı platosunu önlemek için diğer kardiyovasküler egzersiz formlarını eklemeyi düşünün. Haftada iki gün direnç eğitimi ekleyin. Karbonhidratların, proteinlerin ve yağların sağlıklı bir dengesini yiyin.

Uyarılar

• Ağrı, baş dönmesi, başın çarpması veya mide bulandırması hissederseniz hemen egzersiz yapmayı bırakın. Gece boyunca sonuç beklemeyin. Kilo vermek zaman alacaktır. Aynı el egzersizi eliptik üzerinde daima kaçının.