Dans ederken Kalçalarınızı Gevşetmek

İçindekiler:

Günün Videosu
İpuçları

Eğitimli dansçılar esnek kalçaları bir varlık olarak addediyorlar. Kalça yuvalarında daha fazla hareket alanı, tüm orta bölümde daha kolay ve daha hareketli olmanızı sağlar. Salsa, caz ya da oryantal dans gibi belli bir dans stilinde eğitim alırsanız, temel ayak işini anlayabilir, ancak kalçalarınızın rahat sallantıını sağlamak için mücadele edebilirsiniz. Sosyal dansın keyfini çıkarırsanız ancak dans pistinde kalça hareketinizin kısıtlandığını düşünüyorsanız, profesyonel dansçılardan ve fitness uzmanlarından ipucunuzu alın ve kalçalarınızı gevşetmek için öğrenin.

Günün Videosu

Adım 1

Kalça flexorlarınızı rutin olarak gerin. Temel uzantılar, kalça eklemlerindeki esneklik ve hareket aralığını artırabilir. Odun boyunca seyahat eden yan yana yürüyen merdivenler ve yürüyen merdivenler gibi dinamik uzantılarla kalça fleksiyonlarınızı ısıtın. Kaslarınız ve eklemleriniz sıcak olduğunda, önünüzde yere uzanan bacaklar uzanarak sırtınızı uzatın ve bir seferinde bir bacağınızı göğsünüze hafifçe çekin.

2. Adım

Kalçalarınıza en fazla hareket özgürlüğü vermek için dans ederken ayağınızla omuz genişliğinden daha yakın durmayın. Ağırlığınızı ayaklarınızın arasına aktarırken kalçalarınızın doğal olarak takip etmesine izin verin. Kalçalarınızı kasten hareket ettirmekten kaçının; Bunun yerine kalçanızın bir ayağından diğerine geçmenizin bir sonucu olarak gevşek şekilde sallanmasına izin verin.

Adım 3

Dans ederken dizlerinizi hafifçe bükerek kalçalarınızın yan veya ön arkaya daha yumuşak ve daha gevşek bir kayma yapmasını sağlayın. Dizlerinizi "yumuşak" tutmak kalça hareket alanınızı arttırır ve daha kalça hareketleri daha akıcı hale gelir.

Basamak 4

Uyluk kaslarınızı rahatlatın ve alt kısımlarınız dizlerinizden hafifçe düşer. Kalçalarınız farklı yönlerde sallandığında, sırtınızın kaslarına tutunup çenenizi kaldırdığınız halde, belinizden gerginliği aşağı doğru serbest bırakın.

Adım 5

Müziğin ritmine cevap verin. Müziğe odaklanın ve tempo ayaklarınızı ve kalçalarınızı yönlendirsin. Sarsıntılı, aşırı bilinçli hareketlerden kaçınmak için rahatlayın ve tempoya geçin.