Nasıl iyileştirilir Bikram Yoga Pozlarında İyileştirme

Bikram sıcak yoga öğrencileri, her 90 dakikalık sınıfında aynı 26 duruş serisini gerçekleştiriyor. Bikram teorisine göre tekrarlama, uygulayıcıların her bir poza her zamankinden daha ayrıntılı olarak odaklanmalarını ve 105 derece sıcaklıkta kendilerini hızlandırmayı öğrenmesini sağlıyor. Yoğunluğuna rağmen, standart Bikram serisi yeni başlayanlar yoga olarak kabul edilir. Ayrıca, sertifikalı Bikram eğitmenleri tarafından kullanılabilen küçük çaplı bir Bikram serisi vardır ve sadece davetiyeyle, başlangıç ​​pozları üzerinde bir ustalık derecesine ulaşan öğrencilere yöneliktir. Bikram pratiğinizde küçük değişiklikler bir sonraki seviyeye almanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Uygulamanın sıklığını artırın. Bikram Yoga'nın kurucusu olan Bikram Choudhury, temel fayda sağlamak için ayda en az 10 ders görmesini tavsiye ediyor. Bununla birlikte, uygulamalarını derinleştirmeye devam eden Yogis, genelde çok daha sık karşılaşır ve sınıflar arasında bir veya iki günden daha fazla bir kayıpsız olmaz. Sık uygulanan uygulamalar, vücudunuzun kasnak - kasınızı çevreleyen gergin zar - zaman içinde yavaşça gerinip esnekliğinizi derinleştirir.

Adım 2

Duruş serisinde dayanıklılık ve yoğunluk için çalışın ve zemin serisinde derinlik üzerine odaklanın. Yaklaşık sınıfın ilk yarısı olan duran serinin amacı, ikinci yarısında vücudunuzun organlarını ve kaslarını derinlemesine almanız için gereken iç ısıyı üretmektir. Bikram eğitmeniniz tarafından yaptığınız zor işin sınıfta ödüllendirileceğini söylerseniz şaşırmayın.

Adım 3

Talimatları yakından dinleyin ve form için katı dikkat gösterin. Her Bikram pozu sırayla ele alınması gereken unsurları içerir. Örneğin, Ayaktaki Yay Çekme Pozisyonunda, birçok yoga, o bacağın yüksek yükünü çekebilmek için, ayakta durmayan bacağın kalitesini dans eden bir eğilim gösterir. Bu size kısa vadede daha fazla derinlik kazandırabilir ancak poz bütünlüğünü tehlikeye atar ve yanlamasına düşme ihtimalinizin daha fazla olması için gerçek bir dengesizlik yaratır. Kalçalarınızı seviyede tutmak, yönettiği gibi, zaman içinde katı ve dengeli bir duruş geliştirmenize olanak tanır.

Adım 4

Sınıftan önce kendinizi nemlendirme, ancak sınıfın başlamasından iki saat önce bir şey yemeyin ya da içmeyin. Tek amacı, sınıftan sağ kalmaksa, Bikram pratiklerini derinleştirmek neredeyse imkansızdır. Dehidrasyon, açlık veya bulanık bir karın, durgunluğu korumak, sözlü talimatları absorbe etmek ve belirli bir pozda kenarınızı bulma kabiliyetinizi engellemektedir.

Adım 5

Diyetinizi kontrol edin. Bikram stüdyo sahibi ve 2005 Uluslararası Yoga Asana Şampiyonası galibi Esak Garcia, eklem mobilitesini engelleyebilecek iltihaplanmayı azaltmak için şeker ve rafine unun diyetinizden uzaklaştırılmasını öneriyor.Araştırmacılar özellikle şeker tüketimine ve yoga'ya bakmamakla birlikte, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, ağrılı eklem iltihabı çeken osteoartrit hastalarına "beyaz ekmek, makarnalar ve şekerler gibi rafine edilmiş gıdalardan kaçınmak" konusunda tavsiyelerde bulunuyor. Aşırı alkol, kafein, abur cubur ve yağ tüketimi de uygulamanızın kalitesini tehlikeye atabilir.

İpuçları

• 30-, 60- veya 90 günlük zorluklara kaydolmayı düşünün. Bikram stüdyo operatörleri, öğrencilerin belirli bir süre boyunca her gün pratik yapmaya kararlılıkla promosyonel zorluklar yürütür. Esnekliği arttırmaya ek olarak, günlük pratik, zihinsel ve duygusal olarak öğrencilere meydan okur; bu, duruşları dikkatli ve doğru formda gerçekleştirmek için daha istekli olabilmektedir.

Uyarılar

• Yoga duruşlarınızın derinliğinin veya güzelliğinin geliştirilmesi zaman ve sabır gerektirir. Gerginme esnasında biraz rahatsızlık beklenir, ancak asla vücudunuzu ağrı eşiğinin ötesine itmeyin; Aksi taktirde yaralanmalara neden olabilir.