Koltuk değnekleri sonrasında şekle nasıl gireceğinizi

Sofra patatesleri, dikkatli olun. Sedanter bir yaşam tarzı, obezite, tip 2 diyabet ve kalp rahatsızlığı gibi yüksek sağlık komplikasyonları riski ile ilişkilidir. Ancak iyi haber şu ki, günlük alışkanlıklarınızı değiştirerek, enerji seviyenizi iyileştirmek için daha sağlıklı yiyerek ve haftalık ve günlük rutine egzersizi yavaş yavaş ekleyerek şekil alabilesiniz.

Günün Video

1. Adım

Şekil almak için gerçekçi bir hedef belirleyin. Hedefinizi yazın ve motivasyonunuzu korumak için ilerlemenizi takip edin. Gerçekçi bir hedef, günde 20-30 dakika egzersiz yaparken daha sağlıklı gıdalar yiyerek haftada 1 pound kaybetmek olabilir. Daha iyi yemeye ve günlük egzersize alıştıkça, gelişmiş fitness seviyenizi temel alarak daha zorlu hedefler yaratabilirsiniz.

2. Adım

Her gün 30 dakikalık bir yürüyüş yapın. Aktif yaşam tarzınızı, jimnastik salonuna sertçe vurmak yerine kendini kademeli olarak giymek veya yaralanmak yerine yavaş yavaş egzersizle başlayın. Çevrenizde haftanın üç günü 30 dakika boyunca bir yürüyüşe çıkın ve haftada beş ila altı gün yürüyene kadar her hafta bir başka yürüyüş günü ekleyin. Yürürken, taşınabilir müzik çalarınızı bazı şarkılar için oyuna getirin. Vücudunuzu yoğun hareket için hazır hale getirmek için önce ısınmaya ve gerinmeye dikkat edin.

3. Adım

Haftanızı en azından haftada iki kez hafiften orta bir jog değiştirin. Bir ay süreyle haftada birkaç gün sürekli yürüdükten sonra, haftada birkaç gün kimi koşu ile 20-30 dakika kendinize meydan okuyun. Egzersiz programınızın tüm uzunluğunu kullanana kadar beş dakikalık bir yürüyüşle 10 dakikalık bir yürüyüş yapın. Yaralanmaları önlemek ve kaslarınızı esnek tutmak için her egzersiz için alev alın, gerin ve soğutun.

4. Adım

Egzersiz başına 20-30 dakika boyunca haftada bir veya iki kez güç egzersizleri egzersizi ekleyin. Kalorilerinizi yanarken kaslarınızı güçlendirmek ve tonlandırmak için hafif egzersize egzersiz programlarınızı çeşitlendirin. Kol kaslarınızı çalıştırmak ve squat veya lunges yaparken dambıl kullanın. Kas, yağ yakmaya ve vücudunuzu şekillendirmeye yardımcı olur.

5. Adım

Her gün daha az televizyon izleyin ve bu süreyi fiziksel aktivite ile değiştirin. Televizyonun önünde ne kadar az zaman harcarsanız, sağlıklı fitness faaliyetlerine adamak zorunda olduğunuz zaman da o kadar fazladır. Her gün etkinlik seviyenizi en üst düzeye çıkarmak için televizyon izlemek yerine, bahçenizde çalışabilir, arabanızı yıkayabilir veya eğlence sporlarına katılabilirsiniz. Televizyon süresini geceleri iki ya da üç saatten fazla olmamakla birlikte sınırlayın.

Adım 6

Diyetinizdeki sağlıksız gıdaları taze meyveler ve tahıllarla değiştirin. Aktivite seviyenizi arttırırken, gıdanın enerjisine de ihtiyacınız olacaktır.Gün boyunca enerji vermek için kalori ve besin öğeleri açısından zengin olan taze ürünler ve tahıllar arasından seçim yapın. Spor çabalarınızı optimize etmek için yağlı etlerden ve kızarmış yemlerden doymuş yağ alımınızı sınırlayın.

İpuçları

• Warmup'lar, cooldown'lar ve germe, yaralanmayı önlemeye ve kas esnekliğini geliştirmeye yardımcı olabilir. Her egzersizden önce ve sonra ısıtın, gerin ve soğutun. Sağlığınız için emniyet sağlamak için yeni bir egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Uyarılar

• Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programlarından ayrıldıysanız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.