Kaburga çevresinde Ağırlık Nasıl Kazanıyor Kafes

Görünür kaburgalar genellikle çok ince görünmenizi sağlar, bu nedenle ağırlık kazanmaya çalışırken vücudunuzun bu kısmını güçlendirmek isteyeceğiniz doğaldır. Ancak, vücudunuzun kilosunun nereye koyulduğunu emredemezsiniz. Genetik beden şeklinize göre, sağlıklı kilo alımı sizi orantılı olarak dolduracaktır. Ancak, artan kaliteli gıdalar bölümlerini ve göğüs ve eğik ağırlıkları vurgulayan kası oluşturarak, doldurabilir ve sizin için en sağlıklı ve en fit görünümlü cesedi yaratabilirsiniz.

Günün Videosu

Kilo Alma Nasıl Çalışır

Beslediğinizden daha fazla kalori tüketerek kilo alırsınız. Kilonuzu korumak için günlük ihtiyaç duyduğunuza ek olarak 250 ila 500 kaloriye ilaveten ek olarak, haftada 1 ila 2 sterlin sağlıklı olmanızı sağlar. Bununla birlikte, bu ağırlığın elde edildiği yerlerde, vücudunuzun genetiği kadar var. Göğüs kafesi çerçevenizin diğer en ince parçalarını da doldurmalıdır.

Ekstra kalorileri rafine edilmiş tahıllardan, soda, şeker veya doymuş yağdan uzak tutmaktan kaçının; bu gıdalar daha sağlıklı görünmenizi ve daha güçlü olmanızı sağlamaz. Aşırı vücut yağından ziyade kalite kütlesi için kilo alımı, sağlıklı olmasına katkıda bulunan besleyici zengin gıdalardan alınan kalorileri gerektirir. Ağırlık eğitimi, kalori alımındaki artış ile birlikte kas kazanımını da arttırmaya yardımcı olur. Hedefli kuvvet egzersizlerini kapsamlı programınızın parçası olarak kullanın, böylece kaburgalarınızdaki kasları geliştirebilirsiniz.

Kilo Alma Üzerine Daha Fazla Nasıl Yemek Eder 999 Yemeklerde, tahıl ve nişastalı sebzeler gibi sağlıklı karbonhidratların porsiyon boyutlarınızı artırabilirsiniz. Kenar biftek veya kavrulmuş tavuk göğsü gibi ekstra bir ons veya iki yağsız protein de kas büyümesini desteklemek için kalori alımınızı ve protein alımını artırır. Bir bardak süt içirin - yetersiz kilolarınız varsa tam yağlı yemekler her yemekte 159 kalori ekleyin.

Ekstra protein ve doymamış yağ içeren aperatifler de kalori eklemek için bir yol sağlar. Fındık veya patikanın servis edildiği 1/2 fincan 350-400 kaloriye ve 10-13 gram protein içeriyor. Tam buğday ekmeğindeki bir hindi sandviçinde marul ve avokado, kaynamış badem ve yaban mersini içeren süzme peynir veya peynir altı suyu proteini tozu ve yoğurt ile yapılan meyve cipsi kilo alımını teşvik etmek için diğer aperitif seçenekleridir. Kurutulmuş süt tozu güveçlere veya sıcak tahıllara, sebze peynirine ve karıştırılmış yumurtalara ve yeşil salatanızın üzerine ayçiçeği tohumları ekstra kalorilere sızdı.

Kas kurmak için çalışın

Kas kütlesini kasanıza eklemek için güç trenine ihtiyacınız olacak, böylece kazandığınız ağırlık esasen yağdan gelmiyor. Kapsamlı bir güçlendirme eğitim programı, göğüs kafesi bölgesi de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu doldurmanıza yardımcı olur.

Bacaklar, sırtlar, kalçalar, kollar, omuzlar, göğüs ve abs dahil tüm ana kas gruplarına hitap eden haftada en az iki seansa gitme.Ağır ağırlıklar kullanın; altı ila sekiz tekrar sonra kas yorulması hissetmek istiyorum. Her alıştırmadan sadece bir takımla başlayın, ancak güçlenince kilo ekleyin ve ağırlıkları artırın. Göğüs baskıları, pull-up'lar, squatlar ve lunges gibi bileşik hareketler, aynı anda en kasları işgal eder.

Ağır bir ağırlık eğitim oturumundan sonra, karbonhidrat mağazalarınızı dolduran ve kalori sağlayan, aynı zamanda kasların onarımı ve büyümesi için protein sunan atıştırmalıkları bulun. Haşlanmış yumurta ile tam buğdaylı İngiliz çörekleri, granola ve çilekli Yunan yoğurt ya da tam buğday pide ve çiğ sebzeli konserve ton balığı yumuşak bir egzersizden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Kaburgaya Ayrılmış Kas Yapısı

Kaburga kafes bölgenizdeki kasları kaburgalarınızdaki kaslara meydan okuyan daha küçük, özel hareketlerle hedefleyin. Göğüs göğüslerinde bulunan pektoralileri tetiklemeye yardımcı olan göğüs presleri, sinek ve itme araçları. Bir tıp topu, Pallof presleri ve Pilates çapraz çizgisi ile Rus çevirileri, eğrileri hedef alan alıştırmalara, özellikle de kaburgaların hemen dışında bulunan dış eğik çizgilere örnektir.

Göğüs egzersizlerinin dört ila sekiz tekrar tekrar en az bir setini ve eğik egzersizlerin 10 ila 12 tekrarını üç set tamamlayın.