Ağırlığı Kaybettiğinde Açlık Panglarını Nasıl Savunur
İçindekiler:
Açlık sancıları kilo vermek için büyük bir engel teşkil eder. Vücudunuz kalori alımınızın azalması için kullanılmaz ve sağlıklı diyetinize tam olarak adapte olmayabilir. Ayrıca, eğer kilo verme planlarınızda egzersiz varsa, vücudunuz daha fazla yiyecek ve kaloriye ihtiyaç duyuyor olabilir. Kilo vermede açlık çarpmalarına karşı savaşmak için belirli teknikleri kullanın.
Günün Videosu
1. Adım
->
Diyetinizde tükettiğiniz protein miktarını artırabilirsiniz. HealthScout'a göre, çalışmalar, daha fazla protein yedikten sonra açlık ile mücadele edebileceğini gösteriyor. Özellikle, diyetinizde daha çok protein tüketmeniz açlık dövüş hormonunu arttırır. Dolayısıyla, Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı'nın balık ya da kümes hayvanları gibi yağsız bir tabak tabakının dörtte birini yemesine ilişkin tavsiyeleri takip etmeyi tercih etmelisiniz. Et yemezseniz, siyah fasulye, kırmızı fasulye veya bezelye gibi baklagiller tüketiminizi artırabilirsiniz.
2. Adım
->
NaturalNews'in Mike Adams'a göre, iştahınızı bastırmak için daha fazla su iç. com. Aç hissettikten sonra bir 8-ons bardak su içmenin 10 dakika içinde açlık sıkışmalarınızı azaltacağını belirtti. Bu nedenle, aç hissetmeye başlarsanız içki içmek için gün boyunca bir şişe su bulundurmanız gerekir. Su içmekten hoşlanmıyorsanız, kalorisiz bir spor içeceği veya çay deneyin.
3. Adım
->
Açlık panglarına karşı savaşmak için daha fazla lif tüketin. Kaliforniya Üniversitesi'ne göre, lif tüketiminizin artırılması, dolgunluk duygularını artırabilir ve dolaşımda belirli bir hormon düzeyini artırabilir. Bu amaca en iyi şekilde ulaşmak için, USDA'ya göre, her öğünde bir buçuk meyve ve sebze yiyin. Ayrıca, iştahınızı azaltmak için gün boyu meyve veya sebze çerezlerini seçmeyi seçin.
İpuçları
- Açlık sıkışmalarının aniden başlamasını önlemek için kalori alımı veya beslenme alışkanlıklarınızdaki ani değişikliklerden kaçının.
