Kırık Bir Elle Egzersiz Nasıl Yapılır

Kırık bir elin kanepelerinizde kemiklerin oluşmasını bekleyen haftalara haftalar sürmesi gerekmez. Doktorunuzun tüm aktivitelerini devam ettirmesini beklerken yağsız kas kitlesi ve kalp-damar sağlığını korumak için adım atın. El çatlakları, atmalar ve tedaviler için sayısız şekil var. Egzersiz ve yetenek seviyeniz, mola dönemindeki fiziksel sağlığınıza ve el kırığının stabilitesine bağlı olacaktır.

Günün Videosu

Adım 1

Doktorunuza, cerrahınıza veya fizyoterapistinize danışın ve sınırlamaları hakkında bilgi alın. Kemikler tekrar birbirine örüldüğünde eliniz ve kolunuz 3-6 hafta boyunca dökme veya atel olabilir.

2. Adım

Temas sporu ya da yüksek etkili aerobik egzersiz içermeyen, iyileştirici kemik setinizi değiştirebilen ve değiştiren bir egzersiz planı geliştirin. Elinizin iyileştiği sırada pozisyonunu değiştirmek kalıcı bir deformiteye yol açabilir.

Adım 3

İlk egzersiz seansından önce verilen herhangi bir ağrı veya anti-inflamatuar ilaç alın. Egzersiz tek başına şifa veren elinizde rahatsızlık tetikleyebilir.

4. Adım

Yaralanmamış bacaklarınızı 10 dakikalık yürüyüş ile ısıtın. Kırılmış elini sallamayın, ancak vücudunuza yakın tutun ve ısınma ve egzersiz yaparken korunun.

Adım 5

Diğer uzuvlarınızı kullanarak çalışın. Yürüyüş, sırt çevirmeli bisiklet sürmeyi deneyin veya diğer üç bacağınızı çalışacak bir egzersiz makinesine başlayın. Eliptik merdiven tırmanıcısını veya kürek makinesini iyi el ve bacaklarla kullanabilirsiniz.

İpuçları

• Egzersiz sırasında aşırı terleme yaparsanız doktorunuzla konuşun; bu nem, alçı, çıkarılabilir olmayan döküm varsa ve cilt dokusuna hasar verir veya mantar gelişimini kolaylaştırırsa dökme demirinizde birikebilir. oyuncunun içinde.

Uyarılar

• Yaralı elinde ağrıya neden olan herhangi bir egzersizi durdurun. Doktorunuzun izni olmadan egzersiz yapmayınız.