Nasıl Tahin ve Kayıp Kilo Yemek

Öğütülmüş susam tohumu, tahin olarak adlandırılan, fıstık ezmesine benzer bir tutarlılık ve dokuya sahip bir macun yapar. Tahin, Food'a göre, bir çorba kaşığı ve 7,2 g yağdan yaklaşık 85 kalori içeriyor. com. Tahiniyi taze bir ürün veya bir kavanozdan satın alabilirsiniz; bu nedenle tahin ürününün, kaloriyi ve yağ içeriğini artırabilecek yağlar gibi ek bileşenler içerdiğini belirlemek için etiketleri dikkatli bir şekilde okumak istersiniz. Bir kilo kaybı diyetini izlerseniz ve düzenli olarak tahini yemek istiyorsanız, hedef kilonuza ulaşmanıza yardımcı olmak için dikkatli önlem almalısınız.

Günün Videosu

Adım 1

Tahin ile salata sosu yapın. Bu, büyük bir miktar kullanmaya gerek kalmadan tahin tadını almanızı sağlar. Tahininizi, sarımsak ve limon gibi lezzetlerle karıştırın, salatanızı giyinecek parlak bir lezzet patlaması yapın. Salatanınızı giyinmek için fazla yüklemediğinizden emin olun. Bunun yerine, salata marul ve diğer bileşenleri nemlendirmek için az miktarda ekleyin.

Adım 2

Tatlandırıcı olarak kullanın. Tahinayı, bir dilim ekmek üzerine fıstık ezmesi yerine koymak yerine, bir tabakta tahin kullanmayı deneyin. Humus'a az miktarda havuç, kereviz, salatalık veya diğer sebzeler için daldırma ekleyiniz. Ayrıca, kızarmış patates kızartması için bir marine veya sos ile az miktarda ekleyebilirsiniz.

3. Adım

Tahin tüketiminizin bir tahmini de dahil olmak üzere, yediğiniz şeyleri takip edin. Her seferinde bir yemek ya da bir aperitifiniz varsa, yalnızca yediğiniz şeyi değil, aynı zamanda yemek günlüğüne sunum boyutunu yazmak için zaman ayırın. Eğer tahin ve diğer maddelerden bir pansuman veya marine yapmışsanız, bileşenleri parçalayın ve kullandığınız şeyleri listeleyin. Bu öğeler diyetinize kalori ve yağ ekler, bu nedenle bunları günlük hesaplamalarınıza dahil etmeniz gerekir.

4. Adım

Kilo kaybınızı ve diyetinizi değerlendirin. Bir hafta ya da iki yiyecek günlüğünüz varsa, yemeğinizin kilo kaybı için ne kadar iyi çalıştığını inceleyebilirsiniz. Bir kilo kaybı gösteriyorsanız, diyetiniz sizin için iyi çalışabilir, ancak kilo belirgin bir şekilde arttıysanız, diyetinizden daha fazla yağ ve kalori kesmeniz gerekebilir. Tahin gibi gıdaları kesmek zorunda değilsiniz, ancak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için alımını azaltmanız gerekebilir.

İpuçları

• Tahini sık sık yemek yerine, tahineyi özel günlerinizde veya kilo kaybı yolculuğunuzda belirli bir amaca ulaştığınızda gibi bir muamele haline getirin.

Uyarılar

• Tahin gibi aşırı miktarda yağ tüketmek, yüksek kolesterol düzeyleri ve kalp rahatsızlığı gibi komplikasyon riskini artırabilir.