Gebelikte Çilek Nasıl Beslenir

Amerikan Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Kurumu Kongresi, hem sizin hem de bebeğinizin ihtiyacınız olan beslenmeyi sağlamasını sağlamak için meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet önermektedir. Çilek, kalsiyum, magnezyum, C vitamini ve diğer hayati beslenme sağlar. Maalesef, çilek hazırlama ve yeme konularına dikkat etmezseniz, zayıflamış gebelik bağışıklık sisteminiz, E. coli gibi gıda kaynaklı hastalıklarla karşı karşıya kalabilir. Biraz doğru bir bakım, hastalıkları önlemenize ve çileklerin ve diğer meyvelerin sağlıklı olmasını sağlar.

Günün Videosu

1. Adım

->

Gıda alerjilerine dikkat edin.

Doktorunuzla ailenizin gıda alerjileri hikayesini konuşun. Çilek alerjileri genelde genetiktir. Allerjik olmasanız bile, ailenizin ciddi çilek alerjileri geçmişi varsa, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre doktorunuz gebelik sırasında meyveden kaçınmanızı önerir.

2. Adım

->

Çileklerini yıka.

Çileklerini yemeden önce iyice yıkayın. Yıkama pestisit ve gübre tortusunu gidermeye yardımcı olur. Yıkama aynı zamanda, E. coli gibi kirlenmiş bakterileri ve parazitleri alma riskini azaltmaya yardımcı olur.

3. Adım

->

Çok çeşitli meyve alın.

Çilekleri günde en az 4-5 bardak toplam meyve ve sebzenin bir parçası haline getirin. Çok çeşitli vitamin ve minerallerden aldığınızdan emin olmak için günlük meyve ve sebze gereksinimlerini karşılamak için çilek kullanmayın.

Basamak 4

->

Bütün çilek daha iyidir.

Reçel veya çilek aromalı muamele gibi işlenmiş formların yerine tamamen taze çilek seçin. Taze çilek, daha fazla beslenme ve lif tutar ve genellikle işlenmiş çilekten daha az şeker ve az kalori içerir. Dondurulmuş çilek seçin taze varsa.

Adım 5

->

Çilek suyu

Meyve suyunun pastörize edildiğinden emin olmak için taze çilek suyunun etiketini kontrol edin. FoodSafety'a göre, pastörize edilmemiş meyve suları, E. coli ve diğer gıda kaynaklı hastalıkların riskini artırır. gov.