Akrep Egzersizini Yapma
İçindekiler:
Akrepler hız, güç ve esnekliği artırmak için tasarlanmış kapsamlı bir egzersiz programıdır. Koşucular ve sprinterler, bacaklarınızın, kalçanızın, sırtlarınızın ve karın bölgelerinin kas tonuslarını nasıl etkilediğini takdir edecek ve genel dayanıklılığı artıracaktır. Akrepten haftanın en az üç ila dört kere çalışın.
Günün Videosu
Adım 1
Karnınızı kollarınızdan doğruca yanlarınıza ve ayağınız birbirine doğru yatırın. Egzersiz boyunca başınızı aşağı bakacak şekilde tutun; yan yana döndürmeyin. Bu senin başlangıç konumun.
2. Adım
Sol bacağınızı kaldırın. Kaldırmaya devam ederken bacağı düz tutun. Sol dizinizi bükün - yüksek tutun - sağ bacağınızın üzerinden sol bacağınızı geçmeye başlayın. Bu noktada sol kalça ve sol omuz tabii olarak yükselir. Sol ayağınızı çevirerek tutun ve sol ayağınız sağ ayağınızı sağ bacağınızın dışına değene kadar sağ ayağınızı hareket ettirmeye devam edin.
Adım 3
Sol bacağınızı başlangıç konumuna getirin ve hareketinizi sağ bacağınızla tekrarlayın. Bu, bir tekrarlama sonucuna varıyor.
Adım 4
Tekrarı devam ettirin, birer set beş ila 12 temsilcilik bitene kadar her biri arasında iki saniyeden fazla olmayın.
İpuçları
- Hamstringinize baskı uygulamamak için Akrepte yaptığınız gibi kalçalarınızı sıkıştırın.
Uyarılar
- Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programlarından ayrıldıysanız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.
