Nasıl Yapılır Dumbbell Side Squat

'dan bir şeyler çekme Sporunuz ve genel fitness için alt bedeninizi güçlendirmenin yanı sıra, squat'lar günlük aktiviteleriniz boyunca hareket etmenize yardımcı olur. Zeminden bir şey kaldırmak, ağır kutuları kaldırmak ve hatta bir sandalyede oturmak, hepsi de squatlar yaparken yapılan hareketleri gerektirir. Yan süpürgeler veya yan lunjlar da denir, iç ve dış uyluklarınızı normal süpürgelerden daha fazla hedeflemenizi sağlar. Ekstra direnç ve kuvvet için dambıl ekleyin.

Günün Videosu

Adım 1

Ayaklarınızı birlikte bir araya getirin, karın kasları nişanlı ve sırtınız düz. Her elinizde bir dambıl tutun ve kollarınızı iki tarafınızdan rahatlatın.

Adım 2

Sağ ayağınızı sağa doğru 2 ila 3 ayak adımlayın. Sol bacağınızı düz tutarken, sağ dizinizi eğin ve kıçınızı yere doğru çömelme pozisyonuna indirin. Dambıllerle elleriniz sağ ayağınızın her iki yanında olmalıdır.

3. Adım

Formunuzu kontrol edin. Sağ diziniz sağ ayağınızla aynı çizgide olmalı, parmaklarınızdan geçmemelidir. Sırtınızı düz tutun, omuzları bastırarak vücudunuz hafifçe sağ ayağınıza yaslanır. Kararlı hale gelebilmeniz için karınlarınızı başından sonuna kadar devreye sokun.

Basamak 4

Başlama pozisyonuna dönmek için sağ ayağınıza basın. 10 tekrarlamayı tamamlayın ve sol tarafta tekrarlayın.

İpuçları

• 8 ila 10 kilo ağırlığında olan dambıllerle başlayın. Formu hakim olduktan sonra, ağır dirençle yavaş yavaş ilerleyin. Egzersizi uygun formla tamamlamanıza izin vermek için ağır ağırlıklar kullanmaktan kaçının.