ŞEkerden

Şekerden yediğiniz kalori sayısını bilmek kilo vermeye çalışırken veya kan şekerinizi kontrol etmeye çalışırken size yardımcı olabilir. Glikoz şekeri veya kahverengi şeker gibi tatlandırıcıları gıdalara veya içeceklere düzenli olarak eklerseniz, bunun günlük alım miktarınıza ne kadar kalorinin katkıda bulunduğunu bilmek önemlidir. Ayrıca, şekerden tükettiğiniz kalorilerin sayısını şeker alımında önerilen yönergelerle karşılaştırabilirsiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Toplam çay kaşığı sayısını belirlemek için yemeğinize veya Đçeğinize eklediğiniz şeker miktarını ölçün. Referans için bir çorba kaşığı 3 çay kaşığı ve 1/8 kaşığı 6 çay kaşığıdır. Bir şeker küpü yaklaşık 1/2 çay kaşığı ve tek bir şeker paketi yaklaşık 2/3 çay kaşığıdır.

Basamak 2

Tarım Bakanlığı'na göre, şekerli çay şekerinin her bir çay kaşığı şeker miktarına 4'er çarpın, çünkü şekerli çay kaşığı şeker başına 4 gram şeker bulunur.

Adım 3

Şekerden toplam kaloriyi elde etmek için adım 2'deki şeker toplam gramını dört çarpın, çünkü şeker gramı için 4 kalori vardır. Örneğin, 2 tatlı kaşığa eşit 8 gram şekerde 32 kalori vardır.

İhtiyaç duyacağınız şeyler

• hesap makinesi
• ölçü kaşığı

İpuçları

• Her gün yediğiniz şekerden elde edilen kalorileri, Amerikan Kalp Birliğinin önerdiği kurallara kıyasla, kadınların eklediği günde 100 kaloriden fazla almaması gerektiğini belirtebilirsiniz Şeker ve erkekler şekerden günde en fazla 150 kalori almalıdır. Hatta tatlılar, pişmiş ürünler, şeker ve soda gibi işlenmiş ve paketlenmiş gıdaların da eklenmiş şeker içerdiğini unutmayın. Şeker eklenmiş gıdalar yerine, kalori başına en fazla besleyici maddeye ulaşmanıza yardımcı olmak için meyve ve süt gibi doğal tatlılıklarla bütün gıdaları seçin.

Uyarılar

• 2002'de "Dolaşım" dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, yüksek şekerli bir diyet yemek trigliserid düzeylerinin yükselmesine, kötü kan şekeri kontrolüne, kilo almasına ve vitamin ve mineral eksikliğine neden olabilir. diyet.