Kaçınmak Egzersizden Kaynaklanan Mide bulantısı ve Kusmayı Nasıl Önle

Egzersiz veya egzersiz sırasında uygun beslenme olmadan bedeninizi ittiğinizde, bulantı dalgası egzersizi kesebilir. Hastalık ve kusma genellikle semptomlarınıza katlanmak zorunda olduğunuzdan kısa bir antremanı kestirir. Egzersiz sırasında yaşadığınız hissin muhtemelen alışkanlıklarınızla katıldığınız gerçek egzersizden daha yakından ilgilidir. Fiziksel egzersiz sizi hasta hissettirmemek için egzersizi düzgün bir şekilde hazırlayın ve bitirin.

Günün Videosu

Adım 1

Egzersiz yapmadan önce yaklaşık 30 dakika küçük bir çerez yiyin. Nisan 2001'de "İştah" da yayınlanan bir çalışma, mide bulantısının egzersiz öncesi oruç ve egzersizden hemen önce yeme ile daha da kötüleştiğini buldu. Tamamen boş bir karnında egzersiz yapmanız düşük kan şekeri yüzünden mide bulantısına neden olabilir, tam bir karnında egzersiz yapmanız yiyecekleriniz tamamen sindirilmeden önce dolaşmanız demektir. Izik karışımı veya peynir çubuğu gibi sağlıklı bir atıştırmalık, egzersizinizi kendinizi hasta hissettirmeden güçlendirmeye yardımcı olur.

Adım 2

Açık havada 90 Fahrenheit üzerinde olduğunda sıcaklık kontrollü bir ortamda egzersiz yapın. Aşırı sıcaklarda egzersiz yaparsanız, ısı yorulmasına ve sıcak çarpmalarına neden olabilir ve bu da ikiniz de bulantı hissetmenizi sağlar. Çekirdek sıcaklığınız 104 Fahrenhayt derece üzerine çıktığında, organ yetmezliği riski yüksektir, bu nedenle dışarıda sıcak olduğunda içeride kalın.

3. Adım Yeteneğinize egzersiz yapın ve yoğunluğunuzu aşamalı olarak arttırın. Kendinize itmek kesinlikle kaloriyi yakarken de, vücudunuz için iyi sonuç vermez. Vücudunuz koşulsuz olduğunda çok fazla egzersiz yapmanız aşırı bulantıya yol açabilir ve bulantı, baş dönmesi ve bayılma ile sonuçlanır. Vücudunuz tamamen hazır olmadan önce kendinizi yoğun egzersize atmak yerine gücünüzü zamanla inşa edin.

Adım 4

Egzersiz süresince suyun içinde kalmaya devam edin. Dehidrasyon sıklıkla mide bulantısı olarak kendini gösterir. Egzersiz yaparken terle su kaybedersiniz. Dehidrasyonun başında suyun doldurulması gerekir. Amerikan Egzersiz Konseyi, antremanınızın her 10 ila 20 dakikası için egzersiz sırasında en az 7 ila 10 ons su içilmesini önermektedir. 45-60 dakikayı aşkın süredir yüksek yoğunlukta egzersiz yaptığınız sürece genellikle potasyum ve sodyum yerine spor içecekleri gerekmez.

Adım 5

Egzersiz bitiminde soğumaya başlayın. Egzersizleri aniden durdurduğunuzda kalp kanınızı çalışma ekstremitelerine pompalamaya devam eder ve beyninize daha az yer bırakır. Egzersizi yavaş yavaş durdurarak kalp atış hızınızı düzenleyeceksiniz ve egzersizinizden sonra daha iyi hissetmek için kalp atış hızınızı düzenleyeceksiniz ve vücudunuzdaki kan akışını daha eşit bir şekilde yönlendireceksiniz.