Vücut Ağırlığı İtibarıyla Su Almak İçin Ne Kadar Su İçerir?

İnsan vücudundaki her sistem suya bağlı. Yeterli miktarda su içmemek, dehidrasyon ve muhtemelen böbrek taşları ile yorgunluğa neden olabilir, ancak MayoClinic. com, ihtiyaç duyduğunuz suyun tam miktarının belirlenmesinin her zaman açık olmadığını ve çeşitli faktörlere bağlı olduğunu bildirmektedir. Bunlar yaşam biçiminizi, genel sağlığınızı, yaşadığınız iklimi ve hamile kalıp emzirilmediğinizi içerir.

Günün Videosu

Sağlık İçin İçme

Su, insan vücudundaki önemli biyolojik fonksiyonların aracıdır ve atıkları nakletmekte ve gözler ve burun gibi hassas vücut bölümlerini yağlamaktadır. Solunum, terleme ve atılım yoluyla sürekli kaybediyorsun ve kaybettiğin şeyi düzenli olarak doldurmalısın. Yediğiniz yiyecekte biraz su elde edersiniz, ancak günlük ihtiyaçlarınızın sadece yüzde 20'sine denk gelir. İçeri suyu, sade su veya diğer sıvıları içerek geri kalanını almalısınız.

Su Alma Rehberi

Herkesin vücudu farklıdır ancak su alımı için genel kurallar, yeterince alıp almadığınızı belirleyebilmeniz için bir referans sağlar. MayoClinic'e göre. com, günde 6 fincan ve günde 4 fincan solunum, terleme ve barsak hareketleri ile günde yaklaşık 3 kaybettiğini kaydeder. Yediğiniz yiyeceklerden su aldığınızı hatırlatarak, kaybettiğiniz şeyleri yenilemek için yaklaşık 8 bardağa ihtiyacınız olur. Tıp Enstitüsü, erkekler için günde 13 bardak, kadınlar için günde 9 bardak su içmeyi öneriyor.

Vücut Ağırlığına Göre Su Alma Değeri

Su, kilonuzun bir yüzdesi olduğundan, daha büyük bir vücuda sahipseniz daha fazla suya ihtiyacınız olur. Fizyolog Sharon E. Griffin, vücut ağırlığının her kilosu için günde bir buçuk sıvıya ihtiyacınız olduğunu tahmin ediyor. Örneğin, 160 lb ağırlığındaysanız., 80 oz'a ihtiyacın var. İhtiyacınız olan bardak sayısını hesaplamak için sekiz bölün. Bu durumda bardak sayısı 10'dur. İhtiyacınız olduğunu not eder. 034 oz. En fazla yediğiniz her kalori için su tüketirsiniz, bu nedenle su alımınız büyük bir yemekten sonra artmalıdır.

Dehidrasyon

Susuzluk, genellikle suya ihtiyacınız olduğu ilk göstergedir; ancak susuzluğunuz farkedilmemiş olsa bile, buna ihtiyaç duyabilirsiniz; bu susuzluk hissettiğinizde ve vücudunuza dikkat etmediğinizde olabilir. Dehidrasyon sizi yorgun hissettirir ve aşırı durumlarda aşırı ateş ve deliryuma neden olabilir. Seyrek idrara çıkma veya koyu renk renkli idrar, daha fazla suya ihtiyaç duymanızın işaretidir. Vücudunuzun vücut ağırlığına bakılmaksızın, sıcak havalarda egzersiz yapmakta veya başka şekilde aktif olmanız durumunda daha fazla içecek tüketmelisiniz. İshal olan veya ağır kustu kişiler, özellikle de çocuklar, özellikle dehidrateasyon riski altındadır ve tıbbi yardıma ihtiyaç duyabilirler.