Kırmızı Kıyıda Kreatin Ne Kadar?

Creatine, insanlarda ve diğer hayvanlarda doğal olarak bulunan bir amino asittir. Creatine, vücudunuzdaki tüm hücrelere, özellikle kaslarınıza enerji gönderilmesini destekler. Vücudunuz kreatin L-arginin, glisin ve L-metioninden sentezler. Kırmızı et insan vücudu tarafından kullanılan bir kreatin kaynağıdır.

Diyet Kreatin

Vücudunuzda bulunan bazı kreatin, organlarınızdaki pankreasınız, karaciğeriniz ve böbreklerinizdeki diğer amino asitlerden sentezlenir. Vücudunuzdaki kreatinin geri kalan kısmı diyet kaynaklı kaynaklardan gelir. Kreatinin iyi beslenme kaynakları, vahşi oyun, yağsız kırmızı et ve ton balığı, ringa balığı ve somon balığı gibi bazı balıkları içerir. Yaklaşık 2 ila 3 kilo çiğ et veya balık, 5 gram eşdeğer saf kreatin içerir. Pişirme, kreatininizi parçalayarak vücudunuzun emilimini kolaylaştırır.

Bazı Gıdaların Kreatin İçeriği

En uygun kreatin miktarını elde etmek için yaklaşık 500 gram çiğ et veya balık tüketmeniz gerekir. Belirli kreatin içeriği domuz eti kg başına yaklaşık 5 gramdır. Kızıl buluşma kg başına 4. 5 gram içerir., ringa balığı kilogram başına 6. 5 gram, somon kilogram başına 4. 5 gram, ton balığı kilogram başına 4 gram, cod kilogram başına 3 gram ve sebze ve meyveler sadece kristalin miktarda içeren kristal içerir.

Tamamlayıcı Kreatin

Kreatin monohidrat, çeşitli formlarda satılan ek bir kreatin formudur. Vücudunuz, ana enerji molekülü ATP'nin üretilmesi için vazgeçilmez bir madde olan fosfokreatinin üretilmesi için kreatin monohidrat kullanıyor. Üreticiler, vücudunuza bu aminio asit sağlamak için büyük miktarda et yemeniz gerekmediğinden ek kreatin'in avantajlı olduğunu iddia ediyorlar. Vücudunuz doğal gıda kaynaklarından kreatin kadar etkili şekilde ek kreatin toplayamaz.

Creatine'in Faydaları

Bu amino asit, kreatinin kaynağından bağımsız olarak, kaslarınızın çalışma kapasitesini artırabilir ve yağsız kas kitlelerini teşvik edebilir. Ayrıca, kreatin protein sentezini geliştirmeye ve kas hücre hacminizi arttırmaya yardımcı olabilir. Sentetik kreatin kilo almaya ve vücut geliştiricilerine neden olabilir ve sporcular kimi zaman kreatin takviyelerini yığınlamak için kullanırlar. Herhangi bir sağlık takviyesinde olduğu gibi, herhangi bir kreatin takviyesi almadan önce bir tıp uzmanıyla konuşun.