Nasıl Mile Çalıştırırsınız?

Çalışan bir programa başlayanlar genellikle performanslarını artırmak istiyorlar. Amaçları daha hızlı bir mil çalıştırmak veya belirli bir mesafeye ulaşmak olabilir. ABD Ordusu, bir mil çalıştırmak için yararlı bir hedef sunabilecek yaşa dayalı koşucular için standartlar geliştirmiştir.

Günün videoları

Yaşları 17 ila 21

17 ila 21 yaşlarında ve sağlıklı bir koşucu, o yaş grubunun en üstteki yüzde 1'inde ise, yaklaşık 6: 30'da bir mil sürüyor ABD Ordusu Fiziksel Zindelik Rehberince belirlenen standartlara uymak zorundadır. Koşucular, yaş grubunun yüzde 50'sinde olmak isterlerse, yaklaşık 8: 18'lik bir süre için ateş yapmalıdır.

Yaşlar 27 - 31 arası

Bireyler yaşlandıkça, fiziksel uygunluk seviyeleri azalmaya eğilim gösterir. Yaş grubu bir birim olarak bakıldığında bu durum söz konusu olmasına rağmen, egzersiz yapma ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı taahhüdü verdikleri için yaşlandıkça daha iyi durumda olabilecek bireylerle ilgili değildir. 27-31 arası olan ve 6: 39'da veya daha iyi bir mil atabilen bir koşucu, yaş grubu için ilk yüzde 1'dir. 8: 56'da 1 millik bir hızla koşabilen koşucular, yaş grubu için en üst yüzde 50'dir.

Yaşları 37 - 41 arası

Orta yaşın başlangıcında fiziksel kondisyonlamayı korumak daha zordur. Bireyler egzersiz yapmak, yarışmak ve düzenli olarak çalıştıkça, fiziksel güç korunabilir. Bununla birlikte, vücuttaki yağlı bölgeler artarken reaksiyon zamanı ve çabukluk azalmaya eğilim gösterir. Egzersiz eksikliği genel kondüsyon düzeyinde dramatik bir düşüşe neden olabilir. Bu yaş grubunda 6: 48 ya da daha iyi bir mil yürüyebilen bir kişi, yaş grubunun en üst yüzde 1'inde. 9: 45'te 1 millik bir mesafeyi tamamlayabilen koşucular, yaş grubu için en üst yüzde 50'dir.

42 - 46 yaş arası

Bireyler, sağlıklı olmak, spor yapmak ve 42 yaşından sonra enerjik faaliyete katılmak istiyorlarsa, şekil almayı taahhüt etmek zorundayız. 7: 03'teki koşuyu tamamlayın veya daha düşük yaş grubu için en üst yüzde 1'dir. 9: 57'de 1 millik bir hızla koşabilen koşucular, yaş grubu için en üst yüzde 50'dir.

Dikkat

Bu saatlerde sadece eğitimli sporcular bir mil atabilirler. Zaten koşmadıysanız, hızlı bir şekilde yürüyerek başlayın ve yavaş yavaş koşu veya bir dakikalık veya koşu aralıklarını rutininize ekleyin. Sürekli aralıkları artırın ve tam bir mil çalışıncaya kadar yürüme aralıklarını azaltın ve ardından aylar boyunca hızınızı yavaşça artırmaya odaklayın.