Bir Spora Katılmak Stres Kurtarır mı?

Sağlık profesyonelleri herhangi bir stres yönetimi girişimi için fiziksel aktiviteyi anahtar bir bileşen olarak öneriyorlar. Amerikalı Kaygı ve Depresyon Derneğine göre, spor yapmanın ve düzenli egzersiz yapmanın endişelerinizi yatıştırıp zihninizi boşaltmasını öneriyorlar. Ve bu iyi vakit geçiren usta sporcular değil sadece şekli bozulmuş olan insanlarda bile gerginliği hissetmek, gerilimi azaltmak için başlıyor, çünkü bir spora nasıl katıldığı stresini hafifletiyor. Herhangi bir fitness programında olduğu gibi, başlayınca doktorunuzun önerisine başvurun.

Günün Videosu

Endorfinler

Ter atma, endorfin adı verilen beynin içinde sistemin içinden dönen ve rahatlatıcı bir his yaratan ruh hali arttırıcı hormonlar bırakır. Bu iyimser acele "koşucunun yüksekliği" olarak adlandırılıyor ancak tenis, doğa yürüyüşü ve basketbol gibi birçok sporun katılımcıları arasında hissediliyor. Egzersiz Amerikan Konseyi, bir aerobik egzersiz oturumunun iyimser sonrasında 90 ila 120 dakika arasında sürebileceğini belirtti.

Gerilim Artışı

Egzersiz Amerikan Konseyine göre gergin kaslarda kaydedilen elektriksel aktivite egzersiz sonrası azalma göstermektedir. Tıbbi araştırmacılar ayrıca, egzersiz sonrası bireysel hiperaktivite ve gerginlik vakalarında belirgin düşüşler bildirmektedir. Bir sporu üstlenmek, kan dolaşımını rahatlatarak kalp atış hızlarını ve sıklıkla endişeye eşlik eden kan basıncını düşürür. Zorlu durumlarda mücadele ya da uçuş tepkisi vücudunuzda stres ve glikoz oluşmasına neden olabilir. American Diabetes Association, vücudunuzun gerginliği daha etkin bir şekilde ele almasına yardımcı olmak için balo salonu dansı ya da bisiklet kullanmak gibi bir spor yapmanızı öneriyor.

Yön değiştirme

Rekreasyonel bir spor dalına katılmak, yoğunlaşmanızı faaliyetinize ve evde ve işte sizi bekleyen sorumluluk yığından uzaklaştırarak stresini hafifletir. Racquetball raketinizi savururken veya kaykana kürek çekerken vücudunuzun hareketlerine odaklanır ve diğer stres noktalarınızı geçici olarak unutursunuz. Bu saptırma, bir çeşit meditasyon gibi davranıyor. Rutin olarak sporla uğraşan insanlar egzersiz sonrasında sıklıkla bir başarı duygusu yaşarlar ve bu yükselen özgüven gerginliği eritebilir.

Sağlıklı Alışkanlıklar

Egzersizler sizi diğer sağlıklı davranışları benimsemek için zorlar. Kapalı futbol liginiz veya akşam çevrenizdeki oyun sizi besleyici yemekleri, atıştırmalıkları ve içecekleri tüketmeye teşvik eder. Dokunmatik futbol ve hafta sonu doğa gezileri turları, kilo vermenize yardımcı olur. Uyku bozuklukları sıklıkla gerginlik ve kaygı ile bağlantılıdır ve spor katılımı, gece yatmadan önce rutini iyileştirir.Bu sağlıklı değişikliklerin her birine yenik düştükçe, vücudunuz genel olarak zinde kalmaya ve stres düzeylerinizi daha etkili şekilde kullanmaya devam eder.