Hardcore Vücut Geliştirme Kesme Yemek Planı

Bir vücut geliştirme yarışmasına hazırlanırken vücudunuzdaki yağ seviyesini düşürmeye çalışırken "kesme evresi" hazırlamanız gerekir kas kütlenizi korumak. İdeal olarak, istenen standarda ulaşmanız için zamanınızın olup olmadığından emin olmak için bunu yarışmanızın öncesinde de yapmalısınız. Bununla birlikte, geç bıraktıysanız veya umduğunuz sonuçlara ulaşamadıysanız sizi en üst seviyeye çıkarmak için kısa vadeli, sert kesim diyeti deneyebilirsiniz.

Günün Videosu

Kalori

İlk ve en önemli diyet değişkeni kalori. Yağları kesmek için, yaktığınızdan daha az kaloriyi tüketmeniz gerekir. Bu, kalori açığı olarak bilinir. Birçok genel kilo kaybı planları, bakım seviyesinin altındaki bir veya iki yüz kaloriyi tüketmesini önermekle birlikte, bu, vücut geliştirmeyi zorlayan bir kesim için geçerli değildir. Bunun yerine, spor beslenme uzmanı Dr. John Berardi, kilo olarak vücut ağırlığınızı çarpılarak günde 10'dan fazla kalori tüketilmesini öneriyor. Düşük görünüyorsa, bunun hızlı sonuçlar elde etmek için tasarlanmış kısa süreli bir diyet olduğunu unutmayın.

Protein

Protein vücut geliştirmede hayati önem taşır çünkü kas dokusunu inşa etmeye ve onarmaya yardımcı olur, vücudun kimyasal reaksiyonlarına yardımcı olur ve anti-kataboliktir, bu da kas dökülmesini önleyecektir kalorileri azaldığında. Vücut geliştirme diyet antrenörü Shelby Starnes, kas kitlesinin korunmasına yardımcı olmak için yüksek miktarda protein yemenizi önerir - kesim sırasında vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1.5 g. Proteininizi et, balık, süt ürünleri, yumurta ve protein takviyeleri içinden almak için gerekirse bakınız.

Karbonhidratlar ve Yağlar

Karbonhidratlarınızı günde bir güne değiştirmelisiniz. Egzersiz günlerinde vücut ağırlığının kilogramı başına 1 g karbonhidrat yiyin ve eğitim dışı günlerde olabildiğince sıfıra yakın karbonhidratlara yapışın. Sadece karbonhidratlarınız, koyu yeşil sebzeler, fıstık ve tohumlar ve süt ürünlerinden az miktarda olmalıdır. Alınan yağ miktarı geri kalan kalori miktarınızı telafi etmelidir ve karbondiğiyle ters orantılı olmalıdır - karbondioksijen alımınız arttıkça, yağ alımı o kadar düşük olur ve tam tersi olur. Egzersiz gününüzde bulunan karbonhidratlar, meyvelerden, tahıllardan ve nişastalı sebzelerden, yağlı etlerden, yağlı balıklardan, fındıktan, tohumlardan ve yağlardan elde edilmelidir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Bu zor diyet çok zor ve sizi uyuşuk hissetmenize ve tam yoğunlukta eğitim almanıza izin vermeyebilir, ancak sadece kısa sürelitir. 10 gün deneyin, sonra ara verin. İstediğiniz sonuçları elde ederseniz, normal bakım diyetinize dönün. Gidecek yolunuzun hala olduğunu düşünüyorsanız, 10 günlük bir süre daha denemeden önce dört veya beş gün bekleyin.Kalorili tüketiminiz oldukça düşük olduğundan, sizi doldurmak için yağsız etler ve yeşil sebzeler gibi düşük kalorili, besleyici yoğun yiyeceklerden çok yemek yemeye çalışın.