Çekiç Curls vs Barbell Curls

Çekiçli kıvırcıklar ve kıvırcık kıvırcıklar aynı kas koleksiyonunu işe alır. Bununla birlikte, tekniğin ve kullanılan ağırlıklandırılmış araçların biraz farklıdır. Teknik farklılıklar nedeniyle, egzersizde yer alan üç kas, iki egzersizde biraz farklı şekilde işe alınıyor. Her iki egzersiz aynı eğitim oturumunda birleştirilebilir.

Günün Video

Çekiç Kıvırcıkları ve Barbell Kıvırcıkları için Teknik Farklılıklar

->

Çekiçli kıvırcıklardan farklı olarak, ağırlıklı bir kürek kullanırken kıvırcık kıvırma yapılır. Fotoğraf Kredisi: Demand Media Studios

Çekiçli kıvırcıklar ve kıvırcık makaralar benzer teknikler kullanır, ancak ufak bir farkları vardır. Kıvırcık kıvrılmaları yapmak için önce ellerinizi barda ve avuç içi öne bakacak şekilde omuz genişliğinde eşit olarak yerleştirin. Barbenin önünüze asmasına izin verin. Dirseklerinizi viraj alırken ve omuzlarınızı omuzlarına getirirken dirseklerinizi gövdenin kenarlarına tutun. Dirseklerinizi uzatarak, barbeyi başlangıç ​​konumuna geri döndürün. Çekiç kıvırcıklarını yapmak için, her elinizde bir dambıl tutun ve kollarınızın her iki tarafına asın ve avuç içleriniz uylukların önüne değil de yüzüne bakmasına izin verin. Dumbbell'leri omuzlarınıza getirmek için dirseklerinizi bükün ve ardından ağırlıkları başlangıç ​​konumuna geri getirin.

Biceps Curls için İşe Alınan Kaslar

Barbekü kıvırcıklığına alınan primer kas, pazı brachii kasıdır. Bu, biseps en fazla miktarda güç ürettiği anlamına gelir. Scapula'nızdan doğar ve sonra kolunuzun önünden geçer ve radius kemiğinize ekler. Harekete yardımcı olmak da brachialis ve brachioradialis'tir. Çekiç kıvrımında, işe alınan ilk kas, brakioradialisdir. Brachioradialis kası bisepsen daha küçüktür. Humerus kemikten kaynaklanır ve daha sonra radius kemiğinize eklenir. Dirsek eklemi, çekiç kıvırcıkları sırasında olduğu gibi, supinasyon ve pronasyon arasında orta konumdaysa, birincil hareket ettirici olur. Brachialisinizle birlikte, pazı bisikletiniz de yardımcı bir kasa görevi görür.

Çekiç Kıvırıcıları ve Barbekü Kıvırcıkları için kullanılan ağırlıklar

Çubuklu bukleler için ağırlıklı bir bellen kullanılır. Olimpik bir barbellin ağırlığı 45 lb'dir. - Diğer barbeler farklı bir ağırlık olabilir - ve sonra ağırlıklı plakalar ekleyerek yoğunluğu artırabilirsiniz. Bununla birlikte çekiç kıvrımı, dambıllerle tamamlanır. Dirsek ekleminizi supinasyon ve pronasyon orta pozisyonunda bir barbekayla konumlayamazsınız.

Egzersiz Programınıza Viraj Alma

Üç kasta ait aynı koleksiyonu (pirinc brachii, brachialis ve brachioradialis) birleştiren çekiçli kıvrılma ve kıvrık kıvırcık sıklıkla aynı egzersizde yapılır.Kas kütlesini kollarına çekmekle ilgilenen kişiler, her iki egzersiz yaparak daha fazla etki kazanırlar. Dört ila altı set kıvırcık kıvırcık ve dört ila altı set çekiç kıvırcıkları.