Yoğun bir buluşmadan önce yemek yiyebilmeniz için

Büyük buluşmadan önce yemek yemek neredeyse eğitim planı kadar önemlidir: Yüzücüler için yakıt isterler kaslarının zor işe yaramasına yardım edin, ancak çok doyurucu bir yemek, havuzdaki herkesi tartacaktır. Anahtar, karbonhidratların ve proteinlerin doğru kombinasyonunu yiyor ve doğru zamana yakıt dolduruyor.

Günün Videosu

Besin Hususları

Yüzmeten önce bir saat beklemeniz gereken eski önermeniz her zaman doğru değildir, ancak yarış zamanınıza göre yemek yemeniz önemlidir. Öğleden sonra yüzme, havuzda önemli enerji artışı sağlamak için sabahın erken saatlerinde yapılacak olan yarışmalar daha hafif ve karbür merkezli olmakla birlikte, karşılamak için yakıt almaya devam etmek için daha kalıcı ve protein açısından ağır bir kahvaltı talep ediyor. Genel olarak, güvenilir enerji için karbonhidratların ve proteinin kombinasyonuna bağlı kalın.

Sütlü Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi - kolay ise - anında gidin - yağsız sütle yapılan karbonhidrat, protein ve yağ karışımını, yarış zamanında vücudunuzu besleyecek, özellikle de sabah erkenden buluşan yüzücüler. Çünkü karbonhidratlar kasların enerjiye dönüşen glikozu sağlarlar. Yulaf ezmesindeki tüm tahıllar gibi karmaşık karbonhidratların, daha sabit bir enerji kaynağı için gün boyunca yavaşça parçalanacağını unutmayın. Bal ve beyaz şeker gibi basit karbonhidratlar çabucak yanarlar.

Peynir, Kuruyemiş ve Soğuk Kesikler

Protein, enerji bakımından karbonhidratlar kadar önemli olmadığı halde, yarış öncesi önemli rol oynamaktadır. Enerji korumaya yardımcı olan kan şekeri seviyenizi korur; Açlıktan kurtulur; ve ruh halinizi bile korur, bu da yarıştan önce sinir bozucu haberler ile uğraşmak için önemlidir. Dize peyniri gibi bir takım peynirler; soğuk kavurmalar, örneğin türkiye; ve badem gibi fındık, bu proteini fazla yağ içermeden arz eder.

Humus ve Pita

Başlangıç ​​bloğuna çarpmadan hemen önce büyük bir yemek yemek takım için iyi olmayacaktır. Bunun yerine humus ve pide gibi hafif ama dengeli bir atıştırmalıktır. Hem nohut hem de tam tahıllı pide ekmeği karmaşık karbonhidratların ve proteinlerin bir kombinasyonunu tedarik eder; bu da vücudunuza karmaşık karbonhidratlardan sürekli bir enerji artışı ve proteinden uzun süre kalıcı yakıt verir.