Egzersiz Öncesi veya Egzersiz Sonrası Yağlar

Eğer bir sporcuysanız veya düzenli olarak çalışıyorsanız, muhtemelen Egzersiz öncesi ve sonrası karbonhidratların enerji için önemi ve kas onarımı için gerekli proteinlerin farkındalar. Ancak, Colorado State University Extension'a göre, yağın uzun süre aerobik egzersiz sırasında kullandığınız enerjinin yüzde 75'ini sağladığını fark etmeyebilirsiniz. Yağ, vitamin emiliminde ve egzersiz sonrası enerjiyi yenilemek için de gereklidir. Bununla birlikte, tüm yağlar eşit olarak yaratılamaz ve iyi yağlar sağlık yararları eklemiştir.

Günün Videosu

Hindistan Cevizi Yağı

Hindistan cevizi yağı, vücudunuzun uzun zincirli trigliseritlerden daha hızlı işlediği orta zincirli trigliseridlerde yüksektir. Bu, karbonhidratlarla aynı şekilde, egzersiz sırasında yakılacak şekilde yaktığınız anlamına gelir, böylece onları egzersiz öncesi enerji için iyi bir seçim yapar. "The Coconut Oil Miracle" ayrıca, hindistancevizi yağının bağışıklık sisteminizi artırabileceğini ve radikal hasarla mücadele edebileceğini belirtiyor. Egzersiz sonrası önemlidir, çünkü şiddetli egzersiz oksidasyona neden olur ve zorlu egzersizler bağışıklık sisteminizi bastırabilir.

Fındık

Egzersiz sırasında kası koparsınız ve egzersiz sonrası dokuyu yeniden inşa etmeniz ve enerji arzınızı yenilemeniz gerekir. Kuruyemişler, "Hızlı Yağ Kaybı Planı" nın yazarı Daniel Burke'e göre, enerji ve vitamin emilimi için kritik olan sağlıklı, tekli doymamış yağlar tedarik ederler ve iyi kolestrol ve kötü kolestrolü düşürürler. "Fındık da iyi bir kaynak kaynağıdır, bu da egzersiz sonrasında daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır. Maksimum vitamin ve mineral yelpazesini elde etmek için çeşitli yiyin.

Avokado

"ESPN" dergisinde yayınlanan röportajda, ultra-koşucu Scott Jurek gibi dayanıklı sporcular, avokadlarını diyetlerinin toplam kalori miktarlarını toplama amacıyla kullanıyor. Fıstık gibi, avokado, kan kolesterol seviyeleri için faydalı, kalple ilgili tekli doymamış yağların bir kaynağıdır. Avokado, çorbalar, salatalar, sandviçler ve hatta smoothies'e kolayca sığar. Avokado, domates ve marulun egzersiz öncesi atıştırmalık olarak sunulduğu bir yarım sandviç deneyin ve daha sonra guakamole ve gözleme ile doldurun.

Keten tohumu yağı

Keten tohumu yağı, McKinley Health'e göre egzersizden gelen kas ağrıları ve astım, artrit ve migren gibi iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan önemli bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır Illinois Üniversitesi Merkezi. Keten tohumu yağının bir diğer yararı, "Uluslararası Gıda Güvenliği, Beslenme ve Halk Sağlığı Dergisi" ne göre kemik yoğunluğunu desteklediği, bu da egzersiz yoluyla kemik dayanıklılığınızı korumanıza ve arttırmanıza ve osteoporozu önlemenize yardımcı olabileceğini belirtiyor.