Yüksek Tansiyonlu Kişiler İçin İyi Kahvaltılar

Yemek yediğiniz yemekler kan basıncını ilaç kadar düşürebilir, Harvard Sağlık Yayınları raporlar. Gününüze, kan basıncıyla yardımcı olduğu bilinen besin maddeleriyle dolu bir kahvaltıyla başlayın. Kan basıncını düşürdüğü ve sodyum ile savaştığı için, yeterli miktarda potasyum almak çok önemlidir. Tam tahıllar ve çeşitli fitokimyasallar yüksek tansiyon veya hipertansiyon ile savaşmaktadır. Kalsiyum ve magnezyum da besin öğeleridir. Kalsiyum kan basıncını düşürürken, magnezyum bunu düzenler.

Pişmiş Yumurta Balığı Beyazları

Yumurta akıları, RVPSL olarak adlandırılan ve bazı ilaçların yanı sıra kan basıncını düşürebilen bir grup amino asit içermektedir; Nisan 2013'te Amerikan Kimya Topluluğu toplantısı. İlave olarak, sağlıklı bir kahvaltıda önemli bir unsur olan protein sağlıyorlar ve yumurta yağlarından hiçbirine sahip değillerdir. Herhangi bir sebze ekleyerek besin maddelerini artıracak olursanız da, domatesleri ve ıspanağı eklemeyi unutmayın. Domatesler potasyuma katkıda bulunur ve ıspanak magnezyum, potasyum ve kalsiyum sağlar. Pişmiş yumurtalarınızı, kalsiyumu yükseltmek için parçalanmış, az yağlı bir peynirle dokunun.

Kepekli, Meyve Dolgun Muffin'ler

"American Journal of Clinical'ın Ekim 2010 sayısında yayınlanan araştırmaya göre her gün üç porsiyon tam tahıllı gıdalar yemek kan basıncını düşürür Beslenme. "Kepekli, yulaf veya buğday kepeği, muz, kuru üzüm veya yaban mersini gibi bütün tahıllardan yapılan keklerle günün ilk hizmetini al. Muz ve kuru üzüm, potasyum ve magnezyum sağlar. Ağustos 2012'de "American Journal of Clinical Nutrition" da bildirildiği üzere, yaban mersine hipotansiyonu azaltmaya yardımcı olan antosiyaninler adı verilen flavonoidler doludur. Tam tahıllı keklerle kalsiyum ve protein için düşük yağlı bir bardak süt ikram edin.

Yoğurt, Meyve ve Kuruyemişler

Sade, yağsız yoğurtlardan 8 onsluk bir kutu, günlük kalsiyumunuzun yaklaşık yarısını ve önerilen magnezyum ve potasyumun yaklaşık yüzde 10'unu sağlar. Yoğurt tek başına hızlı bir kahvaltı yaparken, ekstra katkı maddeleri ekleyerek tansiyonunuz üzerindeki etkisini artıracaksınız. Buğday tohumunu az yağlı vanilyalı yoğurtta karıştırın, dilimlenmiş elmalar, yaban mersini, çilek veya muz üzerine kaşıklayın ve üzerine biraz ceviz ya da badem atın. Fındık, magnezyum, elmalar ve muzlar, potasyum ve magnezyum katkıda bulunur ve çilek yaban mersini olarak antosiyanin kadar zengin. Yoğurt ve meyve, fındık ve yulaf granola'nın bir araya getirilmesiyle kepekli bir tortilla içersinde kahvaltıyı yanınıza alın.

Yan tarafta

Yan tarafa bir bardak soya sütü veya en sevdiğiniz tahıl gevreğinin üzerine dökün.Soya sütü, kan damarlarını genişleterek kan basıncını düşüren, izoflavon adı verilen, bitki temelli zengin bir besin kaynağıdır. Hazır gıdalar için, potasyum için kuru üzüm küpünün ve magnezyum için kıyılmış buğdayın tadını çıkarın. Sabah kahveleri portakal suyu veya domates suyu ilave potasyum için iyi bir seçimdir. Basit günlük seçenekleri unutmayın: Küçük bir tam tahıllı İngiliz çörek veya fıstığı yağı ve dilimlenmiş muz ile tepesinde bir dilim kepekli tost, tansiyon düşürücü için önemli besin maddelerini içerir.