Sarımsaklı İtalyan Beyaz Fasulye, Ispanak ve Makarna Çorbası Tarifi
İçindekiler:
- MALZEMELER
- SERVES 4
- YÖNERGELER
- BESİN BİLGİSİ
- Sunum Büyüklüğü: 2 fincan
- SİZE BEKLEYİNİZ
- No-Cook Vegan Koyu Çikolatalı Pudding
- 4-Malzemenin Muz Krepleri
- Gece Yeterli 16 Atıştırmalık
- Instagram'ın
- Baharatlı Karnabahar Kanatları Nasıl Üretilir
- PREP
- 15 m
- COOK
- 15 m
- TOPLAM
- 30 m
Bu çorba, kalp-sağlıklı içeren beyaz fasulye ve ıspanakla patlar folat. Ve kilonuzu idare etmeye çalışıyorsanız, belki de bu şahane çorbanın en iyi parçası, fasulyelerdeki lif ve protein sayesinde doymuş olmasıdır.
MALZEMELER
SERVES 4
- 1 çorba kaşığı Zeytinyağı, Ekstra Virgin
- 4 sarımsak karanfil
- 6 bardak Düşük Sodyum Sebze Brok
- 2 çorba kaşığı limon suyu
- 1 1/4 tsp Deniz Tuzu
- 1 tk Biberiye, taze
- 6 oz Farfalle
- 15 oz Cannellini Fasulye
- 10 oz Taze Bebek Sosunu
- 1/4 bardak rendelenmiş Parmesan
YÖNERGELER
1 Isı yağ, büyük bir tencerede veya orta boy yükseklikte stokta. Sarımsak ekleyin ve altın sarım kadar soteleyin, yaklaşık 1 dakika. 2 Et suyu, limon suyu, tuz ve biberiye ekleyin ve yüksek kaynatın. Farfalle (veya diğer makarnalar) ve fasülyelerde karıştırın ve kaynatın. 3 Isıyı orta-düşük seviyeye indirin ve makarna pişirilinceye kadar, yaklaşık 10 dakika boyunca ara sıra karıştırarak açık havada kavrulur. Ispanakta karıştırın, yaklaşık 1 dakika bekleyin. Mevsimi ayarla. 5 Kaselere koyup rendelenmiş (veya traşlanmış) parmesan serpip servis yapın. İsterseniz, ezilmiş acı biber gevreği ve / veya limon kabuğu ile servis yapın. 6 Notlar: 7 Tarifi tam tahıllı farfalle kullanırken, istediğiniz tüm tahıl erişte kullanabilirsiniz. 8 PC: Jackie NewgentBESİN BİLGİSİ
200 KALORİTE HİZMET VERİLİRSunum Büyüklüğü: 2 fincan
- 5g Yağ
- 29g Karbonhidrat
- 10g Protein
| % DV * | |
| Toplam Yağ 5g | 7% |
| Doymuş Yağ 1g | |
| Kolesterol 5mg | % 1 |
| Sodyum 1325mg | % 55 |
| Karbonhidratlar 29g | % 14 |
| Diyetik Elyaf 5g | |
| Şekerler 3g | |
| Protein 10g | % 6 |
| *% Günlük Değer (DV), bir porsiyon gıdadaki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır. |
