Fransız Mercimek ve Altın Pancar Salatası Tarifi
İçindekiler:
- İÇECEKLER
- HİZMET 6
- YÖNERG
- BESİN BİLGİLERİ
- Sunum Büyüklüğü: 1 porsiyon
- SİZE BEKLEYİNİZ
- 4-İçerik Muz Krep
- Gece Yeterli 16 Atıştırmalık
- Baharatlı Karnabahar Kanatları Nasıl Üretilir < TARİFLER
- İle Saplantılı Avokado Sanatı Nasıl Yapılır TARZALAR
- TARİFELERE
- PREP
- 0 m
- COOK
- 0 m
- TOPLAM
- 0 m
Bu salata doyurucu bir yemek yapar, diyor Mary Hartley, RD AskMaryRD'den com. "Bitter ve tatlı, asit ve yağın kontrastlı dokusu ve rengiyle karmaşık bir karışımı; ve her madde sağlıklı iken, güç maddesi güçlü mercimeğe "diyor. "Diyetiniz sadece 10 gıdadan oluşuyorsa, mercimek olmalıydı; çözünür ve çözünmez elyaf, folik asit, B vitaminleri ve bir dizi ana ve az miktarda mineral var. Bir porsiyon [günlük değer] in C vitamini için yüzde 55'ini ve demir için [günlük değerin] yüzde 35'ini sağlar. "Hartley, bu vejetaryen salatayı yemeyi (ve paylaşmayı) çok seviyor ancak LeelaCyd'in blog yazarı Leela Cyd'e kredi veriyor. com oluşturmak için.
İÇECEKLER
HİZMET 6
- 1 1/2 fincan Puy Mercimek
- 3 bardak Musluk suyu
- 4 Pancar, Ham
- 1 fincan Radicchio
- 1 / 4 su bardağı zeytinyağı
- 100 g Limon suyu hamuru
- 1/4 fincan Kapari
- 1/4 fincan Kabuklu yemişler
- 2 yemek kaşığı hardal
- 1 yemek kaşığı bal
YÖNERG
1 İçindekiler: 2/2 bardak Fransız Puy Mercimiye, durulandı ve kaldırıldı (her kayayı veya pisliği temizlediğinizden emin olun) 3 fincan su4 pancar, kabaca doğranmış5 baş radikşiot, kabaca doğranmış 6 avuç kıyılmış taze otlar (Cyd, kekik, İtalyan maydanozu ve fesleğen sever herhangi bir açılan yapacağını söylüyor) 7 cömert guloz zeytinyağı8 1 lemon9 / 4 kap kaparanın suyu 10 soğan, kıyılmış 11 çorba kaşığı hardal 12 çorba kaşığı bal 13 Tuz ve biber tadına 14 15 Talimatlar: 16 Fırını 400 F dereceye kadar önceden ısıtın. Büyük bir kavurma tavasında pancar eşit olarak ve biraz zeytinyağı dökün. Yaklaşık 15 dakika pişirin. Mercimek ve 3 su bardağı su ekleyin, folyo ile örtün ve 30 dakika kadar fırında veya mercimek alıncaya kadar dönün. Bu arada salatalık hazırlayın: Büyük bir kapta, zeytinyağı, limon, kapari, sığla, hardal, bal, taze otlar, tuz ve biber çırpın kenara bırakın. 17 18 Mercimek bittiğinde, salata ile giyin, otlar ve radikşioz serpin ve karıştırın. Tuz ve biberle (tadınıza uygun asit ve yağları ayarlayın) hazırlayın. Bu salataaste, tatların tamamıyla karıştığı ertesi gün daha da iyi, ancak hemen servis yapılırken de lezzetli.19 20 6 porsiyon yapar21 22 Her porsiyonda (6 porsiyon): LeelaCyd'in Leela Cyd tarafından sağlanan 312 kalorilik, 9g yağ, 1g doymuş yağ, 46g karbonhidrat içermeyen, 18g lifli, 400mg sodyum, 16g protein23ecipe. com.BESİN BİLGİLERİ
30 KAPALI HİZMET İÇİNSunum Büyüklüğü: 1 porsiyon
- 10g Yağ
- 39g Karbonhidrat
- 15g Protein
| % DV * | |
| Toplam Yağ 10g | 14% |
| Doymuş Yağ 1g | |
| Kolesterol 0mg | % 0 |
| Sodyum 312mg | % 13 |
| Karbonhidratlar 39g | % 19 |
| Diyetik Elyaf 8g | |
| Şekerler 10g | |
| Protein 15g | % 10 |
| *% Günlük Değer (DV), bir porsiyon içindeki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır. |
