Elma Biçimi ile Kaçınılması Gereken Gıdalar

Elma şeklindeki gövde, daha geniş bir bel çevresi ile karakterize edilirken armut biçimi vücudu, alt gövdedeki aşırı yağa karşılık gelir kalçalar ve uyluklar etrafında. Elma şekline sahipseniz yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, yüksek trigliseritler ve düşük HDL kolesterolü olan insülin direncinin bir kümesi olan metabolik sendrom riski altındasınız - ve tüm bunlar abdominal obeziteden kaynaklanmaktadır. Sağlıklı olabilmek ve diyabet ve kalp hastalığını önlemek için yüksek şeker ve karbonhidrat içeriğine sahip gıdalar tüketmeyin.

Günün Videosu

Kahvaltı Gevreği

Kahvaltı tahılları büyük karnınıza katkıda bulunabilir. "American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) 'ne göre, şişirilmiş pirinç, kepek gevreği ve yulaf halkaları gibi kahvaltılık hububatların hepsi çok yüksek glisemik karbonhidratlardır, buna rağmen şeker içermezler. Yüksek glisemik karbonhidratlar kan şekeri düzeylerini hızla yükseltir ve sıklıkla elma şeklindeki insanlarda görülen yüksek insülin seviyeleri kilo alımını teşvik edebilir ve kan şekeri regülatörü düzenlenme riskinizi artırabilir. Kahvaltınızı çelik kesilmiş yulaflara veya sinoya çevirin - ya da sebzeli pişmiş yumurtaları tercih edin.

Alkolsüz İçecekler ve Meyve Suları

Alkolsüz içecekler, meyve suları ve diğer şekerli içecekler, kalori alımını önemli ölçüde artırabilir ve kilo vermenizi önleyebilir. Şekerli şuruplarla şekillendirilmiş ve aromalı fantezi kahvelerden, ayrıca kilo vermek isterseniz çikolata sütü ve enerji içeceklerinden kaçınınız. Bu içeceklerin yüksek şeker içeriği artan kan şekeri düzeylerini telafi etmek için daha fazla insülin üreten pankreasınızı aşırı işe alabilir ve sizi tip 2 diyabet ve diğer sağlık sorunları geliştirme riski altına sokar.

Ekmek, Patates ve Makarna

Elma şekli vücudu sıklıkla insülin direnci ile ilişkilendirilir, özellikle de beliniz erkeklerde 40 inç, kadınlarda 35 ini aşarsa, Ulusal Diyabet Bilgi Takas Merkezi'ne. Ekmek, patates ve makarna gibi nişastalı gıdalar hızla şekere dönüştürülebilir ve pankreasınızı kompanse etmek için insülin salgılamaya zorlayabilir. Bununla birlikte, taşıdığınız aşırı kilo nedeniyle insüline direniyorsanız, hücreleriniz normal insülin miktarına yanıt vermez ve pankreasta daha fazla üretmek zorunda kalacaktır. Ne kadar çok insüline dirençliysen o kadar vücudun serbest bırakacağı insülin. Yüksek insülin seviyeleri sizi daha fazla kilo alabilir ve kalp krizi ve diyabet gibi kronik hastalıkları teşvik edebilir. Limonlu sandviçler, tostlar, pizza hamurları, rulolar, patates kızartması, patates püresi, lazanya, spagetti, krakerler, pişmiş mallar ve unlu herhangi bir yiyecek.

Tatlılar

Elma şeklinizi azaltmanın anahtarı, çok fazla karbonhidrattan zengin gıdalar yememek suretiyle insülin seviyelerini düşürmektir.Özellikle nişasta ve şeker içerdikleri için tatlılar istisna değildir, çünkü kek, kurabiye, çörek, çörek, kekler, turta ve diğer pişmiş mallardan kaçının. Kendinizi şekerden uzaklaştırmak başlangıçta zor olabilir, ancak vücudunuzun görünüşü ve nasıl hissettiğiniz konusunda kısa sürede büyük gelişmeler göreceksiniz - ve isteğiniz giderek ortadan kalkacaktır.