Içeren gıdalar Florür

Kemiklerinizi güçlü tutmak ve diş çürümelerini önlemek için vücudunuz florüre ihtiyaç duyar. Kadınların yaklaşık 3 miligrama ihtiyacı olurken, erkekler her gün 4 miligram mineral içermelidir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu kişi fluoridated su içmek, fluoridated su ile hazırlanan yiyecek ve içecekleri tüketirken, bazı gıdalar doğal olarak küçük konsantrasyonlarda olsa da, diş macunu veya diş macunu gibi diş macunu gibi diş ürünlerinden yararlanarak günlük flüorür gereksinimini kolayca karşılar.

Günün Videosu

Bir Çay Alınır

3. 5 çay kaşığı siyah çay çorbası tipik olarak 0,25 ila 0,39 miligram arasında florür içerir Linus Pauling Enstitüsü'ne. Bu miktar günlük flüorür gereksiniminin yüzde 9,7'sine kadar bir erkeğe ve günlük ihtiyaçlarının yüzde 13'ü kadındır. Siyah çaydaki florür, çaydan arıtılmış su ile hazırlamak porsiyon başına miktarı daha da artıracak olsa da, fluoridated su değil, çay yapraklarındaki mineralin yüksek konsantrasyonundan gelir.

Bir Şarap Şarabı dökün

Chardonnay gibi bir beyaz şarabın bir onsunda 0,06 miligram florür bulunur, bu da standart bir 5 onsluk beyaz şarap servisinin 0,3 miligram içerdiğini gösterir. Her bardak, günlük florid ihtiyaçlarının yüzde 7,5'ini, bir kadın için yüzde 10'unu içerir. Orta derecedeki alkol kullanımı bazı sağlık yararları getirebilir, ancak karaciğer veya böbrek sorunlarınız varsa, hamileyseniz veya hamile kalmayı planlıyorsanız veya alkol kötüye kullanımıyla ilgili bir aile ya da kişisel geçmişiniz varsa alkolden kaçınınız. Şarap gibi alkollü içki içmeyi seçerseniz, kadın olduğunuzda günde iki içecekle kendinizi erkekler ve bir içecek iseniz kendinizi sınırlayın.

Konserve Yengeç tadını çıkarın

Konserve yengeç her 3. 5 onsluk porsiyonda 0.21 miligram florür veya bir erkeğin tavsiye ettiği günlük ödenek miktarının yüzde 5,2'si kadının. Diğer deniz ürünleri türleri, florür içerir, ancak her 3 gramda 0,05 miligram olan istiridye gibi daha küçük miktarlarda ve 0,5 milimetrelik bir porsiyonda 0,02 miligram içeren balık türlerinin çoğunu içerir. Konserve yengeç seçerken, az veya hiç sodyum olmayan markalar arayın. Düzenli konserve yengeç her 3 gramda 425 miligram sodyum içerir.

Fırında patates

Çapı 3 ila 4-1 / 4 inç boyutlarında ve cildi sağlam olarak pişmiş büyük bir Russet patates yaklaşık 0,14 miligram florür sağlar. Bir adam için, günlük florür ihtiyacının% 3'ünü yerine getirir; bir kadın için günlük önerilen alımının yaklaşık yüzde 5'i olurdu. Russets gibi beyaz patatesler, hafifçe yerseniz ve daha düşük bir glisemik indeksi olan bütün tahıllardan karbonhidratların çoğunu elde ederseniz, sağlıklı ve dengeli bir diyetin parçası olabilir.