Köpük Silindirleri

Yeni bir egzersiz programına başlarken hafif veya orta dereceli ağrı hissetmek nadiren görülür; ancak şişme, ağrı ve rahatsızlık ortaya çıkabilir gecikmiş başlangıç ​​kas ağrısı veya DOMS. Tedavi edilmeden bırakıldığında DOMS, hareketliliği ve yumuşak doku tahrişini önemli derecede azaltan atletler ve hevesli egzersizciler bırakabilir. Bu aşırı kullanım yaralanması hala somut bir çözüm gerektiriyor ancak araştırmacılar, dinlenme ve sabır ile birlikte köpük haddelemesinin kasların normal dinlenme sürelerine geri dönmesini engelleyebileceğini keşfetti.

Günün Videosu

Köpük Silindir Nedir?

Bir köpük silindir, dokulara kan dolaşımını ve kan dolaşımını artırmak için kendi kendini miyofasyal salınım veya SMR olarak kullanılan silindirik bir parçadır. Bu ucuz "masaj" aracı, bir spor masajının fiyatının bir kısmı için yerel spor mağazasında bulunabilir. Köpük rulolar ve önleme teknikleri konusunda yeni iseniz, ağrılı kas dokusuna daha az nüfuz sağlayan daha yumuşak bir köpük ruloya yapışın.

Köpük Silindir Kullanımı

Kaslar boğazak ve aşırı kullanılırsa, yumuşak dokunun elastikiyetini azaltarak kas lifleri içinde "knot" veya "tetik" noktaları gelişir. Köpük silindir gibi SMR tekniklerini uygulayarak, sıkı bir ön panoyu sakinleştirerek kısaltılmış kaslarda rahatlama hissetmek için bu spazmları parçalayabilirsiniz. DOMS, yoğun eğitimden iki gün sonra rahatsızlık verebilir ve iki hafta sonrasına kadar sürebilir. DOMS için tek bir tedavi çözümü bulunmamakla birlikte, aktif germe teknikleriyle köpük yuvarlama, zamanla artabilen kas adezyonlarını önlemeye yardımcı olabilir.

Hedef Alanlar

Köpük silindirle hedeflenecek ortak alanlar üst ve alt ekstremitelerde daha büyük, fazla kullanılan kas gruplarıdır. Köpük haddeleme, daha yumuşak noktalar üzerinde 30 ila 90 saniye süreyle günlük yapılabilir. Boğaz ağrısı sıkmış bacaklarda buzağıların, iliotibial bandın, hamstring'lerin ve piriformitlerin üzerindeki köpük rulmanı kullanın. Üst ekstremite için, devam eden rahatlama için torakal omurganızı, latissimus dorsi'yi ve eritör spina'yı hedefleyin.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Diğer egzersiz programlarında olduğu gibi, başta herhangi bir organ yetmezliği olanlar olmak üzere, bir tıp uzmanına danışın. Osteoporoz, kan pıhtılaşması, akut romatoid artrit, bursit, ileri diyabet veya hematomlardan mustarip olanlar, DOMS'un hafifletilmesi için köpükten kurtulmaktan kaçınması gereken uzun listeler arasındadır. Kişisel bir eğitmeninize erişiminiz varsa veya bilgili bir fitness merkezi personeline erişimi olan bir spor salonuna sahipseniz, uygun teknik bir gösteri ve tüm kontrendikasyonların bir listesini isteyin.