Beş Fitness Eğitimi Türleri

Beş büyük formda fitness egzersizi, dinamik kuvvet antrenmanı, statik kuvvet antrenmanı, aerobik egzersiz ve devre eğitimi bulunmaktadır. Sağlam bir egzersiz planı sağlığınızı iyileştirmek için bu beş büyük fitness eğitim çeşidini içerecek.

Günün Videoları

Esneklik Eğitimi

->

Esneklik eğitimi, diğer tüm egzersiz türleriniz için bir temel oluşturduğu için, en önemli spor eğitimi türleri arasındadır. Bu germe egzersizleri, yaralanma riskinizi azaltır, esneklik ve hareket aralığınızı geliştirir ve daha kuvvetli bir egzersiz için sağlam bir ısınmaya hizmet eder. Ayrıca, tai chi stres azaltabilir ve dengenizi iyileştirirken, yoga kaslarınızı güçlendirebilir ve rahatlatabilir. Esneklik egzersizleri, duruşunuzu ve solunumunuzu iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.

Dinamik Gücü-Eğitimi

->

Dinamik güç antrenmanı bir anaerobik egzersiz olarak düşünülür ve aynı zamanda izotonik egzersiz olarak da bilinir. Bu tür egzersiz hareketleriniz boyunca kaslarınızı güçlendirir. Halter kaldırma ve vücut kılıfları dinamik kuvvet antrenmanına örnektir. Bu tür bir egzersiz, tezgah basın, bacak basın veya situp yapma gibi tamamlanmış bir hareket yoluyla kaslarınızı çalışmak için direnç kullanır.

Statik Mukavemet Eğitimi

-> Statik kuvvet antrenmanı da anaerobik bir egzersiz olarak kabul edilir ve aynı zamanda izometrik egzersiz olarak da bilinir. Bu tür egzersiz, kas gücü ve tonunu korumanıza yardımcı olur. İzometri, herhangi bir eklem taşımadan kas kasılması gerektirir. İzometrik egzersizler iki tür gelir: alt maksimal ve maksimal. Ekstra maksimal egzersizler, kaslarınızı, azami gücünüzden daha azıyla, örneğin kolunuz tamamen dışarıya doğru uzatılmış bir dambıl tutarak taahhüt etmeyi içerir. Maksimum egzersizler, kaslarınızı, gücünüzle, örneğin taşınmaz bir nesneye karşı itmek gibi sözleşmelerinizi içerir.

Aerobik Eğitim

->

Aerobik Eğitim Fotoğraf Kredisi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Aerobik eğitim, kalp atış hızınızı ve nefesinizi artırarak kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir. Bu egzersizler, sürekli bir süre için ritmik eylemler gerçekleştirmek için büyük kas grupları kullanır. Tipik olarak, bunlar 15 dakikadan uzun süreler boyunca gerçekleştirilir ve kalp atış hızınızı, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 80 oranında tutmalıdır.Aerobik egzersiz örnekleri arasında hızlı yürümek, koşu, koşu, merdiven basamakları, eliptik ve yüzme sayılabilir.

Devre Eğitimi

->

Devre eğitimi, güç eğitimini aerobik egzersizle birleştirir. Bu tip egzersiz, egzersiz istasyonları arasında koşu yapılmasını içerir. Bireysel istasyonlarda, farklı esneklik, dinamik kuvvet eğitimi ve statik güç eğitimi egzersizi gerçekleştirirsiniz. İstasyonlar arasında koşu yaparak, devrenin tamamında yüksek bir kalp atış hızı elde etmiş olursunuz. Tipik olarak, her bir istasyonu 30 ila 60 saniye boyunca gerçekleştirirsiniz ve genel devreyi 30 ila 60 dakika boyunca devam ettirirsiniz. Bu, normal egzersiz rutininizin monotonluğunu dağıtmak için etkili bir seçenektir ve kötü hava koşullarında kapalı mekanlarda yapılabilir. İç mekanda yerden kazanmak için, egzersizler arasında 30 ila 60 saniye arasında yerden oynatabilirsiniz.