Beş Kademe Değişiklik Beden Eğitimi

Her davranış değişikliği için beş aşama tespit edildi. Model 1970'lerde öncelikle sigara içenlerde bırakmaya çalışan değişiklikleri grafiği çizmek için geliştirildi. O zamandan beri fiziksel aktivite için uyarlanmıştır; böylece sağlıklı egzersiz yapan insanlar düzenli egzersiz yapmaya yönelik ilerlemelerini takip edebilir. Aşamaları bilerek engeller önermek, odaklanmayı ve motivasyon teknikleri geliştirmeyi daha kolay.

Günün Videosu

Önceden Öğrenme Aşaması

Haksız düşünme, hiçbir şey yapmanın aşamasındadır. Fiziksel aktivite düzeyiniz veya yetersizliğiniz ile rahat hissedebilirsiniz. Bir başkası artan bir faaliyet için bir ihtiyaç belirttiğinde, bunu tamamen reddedebilir veya tavsiyesini görmezden gidebilirsiniz. Maastricht Üniversitesi'ndeki Hollandalı bir araştırmacı olan Gaby Ronda'ya göre insanlar, kendilerine iyi geleceklerini ya da tadını çıkarmaya yönelik inançlarına göre hareket ederler. Önceden düşünülmeden değiştirmek, güveni güçlendiren bir motivasyon gerektirebilir.

İnceleme Aşaması

İnanç, farkındalık aşamasındadır. Bazı insanlar nefeslerini daha kolay kaybettiklerini veya giysilerinin artık uygun olmadığını fark etmeye başlarlar. Bu, "yapmam gerek …" ifadeleridir, "egzersiz yapmaya başlamalıyım" ya da "kilo vermeliyim" gibi ifadeler olabilir. Fitness uzmanı Marc Perry bu aşamada belirli hedefler belirlemeyi öneriyor. Hedeflerinizi yerine getirme konusunda sizi motive etmek için değişikliğin yararlandığı yolları belirleyin.

Hazırlık Aşaması

Hazırlık, hedeflerinizi nasıl yerine getireceğinize karar verdiğinizde planlama aşamasındadır. "Ben bir spor salonuna katılabilirim" veya "Dışarıda koşabilirim" gibi "yapabilirim" ifadeleri kullanmaya başlayabilirsiniz. Bu aşamada, planlarınızı gerçekçi ve erişilebilir kılmak için rehberlik veya motivasyon için uzmanlara güvenin. Bu aşamadan ilerledikçe, fiziksel zindelik hedeflerinizi yürürlüğe koymak için zihinsel bir hazır hissin edin.

Eylem Aşaması

Eylem birçok insanın beş aşamasının en zor kısmı olabilir. Çalışmaya başlama zamanı. Ömür. org, düzenli fiziksel aktivitenin her hafta beş gün boyunca günde 30 dakikalık etkinliğe denk geldiğini bildirir. Bu etkinliklerin tümünü bir yarım saatte gerçekleştirebilir ya da iki 15 dakikalık uzantıya bölebilirsiniz. Marc Perry bunun bir önceki aşamaya nüksetme ihtimalinin yüksek olduğunu iddia ediyorsa, arkadaşlarınız, eğitmenleriniz, düzenli tartım yapanlar, planlı ölçümler veya diğer niceliksel takviyeleri kullanarak motive olunuz.

Bakım Aşaması

Bakım aşaması bir başarı aşamasıdır. Elbiseleriniz farklı olabilir. İstirahat kalp atım hızınız düşük veya dinlenme ihtiyacınız olmadan daha uzun sürelerle daha hızlı performans gösterebilirsiniz. Şu anki tehlike, defne üzerinde kalmanız ve çalışmayı bırakmanız.Bakım uzun vadeli bir taahhüttür. Antrenmanınızı motive kalmak için değiştirebilirsiniz, ancak çalışmaya devam etmeniz gerekiyor. Yaşamınız, değişimin ilk evrelerindeyken başarılı bir şekilde değişti.