Beş Meyve ve Sebze İçki Can > beş Meyve ve Sebze

o diyabet söz konusu olduğunda, sağ meyve ve sebze seçerken bu besleyici gıdaların önerilen günlük alımı karşılamak için yapabilir yapabilirsiniz bu besleyici gıdaların önerilen günlük alımı karşılayacak Kan şekerinizde büyük bir fark var. Bazı meyve ve sebzeler şeker hastaları için özellikle sağlıklıdır, çünkü glisemik indeksi düşüktür, bu da kan şekeri düzeyinizde büyük artışlara neden olmaz demektir. Bunların yanı sıra, lif, antioksidanlar ve çeşitli vitaminler ve mineraller gibi diğer faydalı besin maddeleri içerirler.

Günün Video> Polifenol Zengin Karpuzu

Bir dahaki sefere, meyve için ruh konum tür böğürtlen, ahududu, çilek ya da yaban mersini olarak meyveler için ulaşır. Bu elyaf dolgulu meyveler, antioksidan olarak işlev gören, polifenoller denilen faydalı bir bitki kimyasalının bir türünü içerir. Nisan 2010'da yayınlanan "British Journal of Nutrition" da yayınlanan bir çalışmada, yemekleriniz bittikten sonra çilek yediğinizde, kan şekerinde yemek sonrası artışların en aza indirgenmesine yardımcı olabileceği ve çilekteki polifenollerin yemekteki şekerin daha azının sindirimi mümkün olabileceği bulundu ve emilir.

Flavonoit-Dolgulu Elmalar

Düzenli Beslenme American College of "Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, günde en az bir elma yaklaşık 28 oranında şeker hastalığı riskini düşürebilir yeme "Bu, meyvenin flavonoid içeriği, antioksidan türü olduğu için. Elmalar ayrıca kan şekerinde büyük artışlara neden olma ihtimali düşüktür. 55'in altındaki herhangi bir skor, kan şekeri düzeyleriniz üzerinde bir karbonhidratın etkisini ölçen glisemik indeks üzerinde düşük olarak değerlendirilir ve glisemik indeksi 39 olan elmalar bu kategoriye girer.

Narenciye

Narenciye C vitamini ve çözünür lif, hem de yüksek ve diyabet bazen yapmak "Archives of Internal Medicine" ne göre, diyabetik olmayan daha düşük C vitamini düzeyleri Bu, şeker hastalarının diyetlerine katılmaları için önemli bir besin maddesi. Çözünür lif, midenin boşaltılmasını ve şekerlerin kana yayılmasını yavaşlatarak kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olur. Bu meyveler glisemik indeksi de düşüktür. Örneğin, greyfurtun 25 GI puanı ve portakalın GI puanı 40'dır.

Yeşil Yapraklı Sebzeler

Yeşil yapraklı sebzeler karbonhidratlar ve kaloriler açısından çok düşüktür. Bu nedenle, diğer nişastasız sebzeler gibi, kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde etkilemeksizin büyük porsiyon yemenizi sağlayan çok düşük bir glisemik indeksi vardır. Daha yeşil yapraklı sebzeler yemek de 2010.

Fasulye ve Diğer Baklagiller içinde "British Medical Journal" da yayınlanan bir meta-analize göre, diyabet gelişme riskinin azalması ile ilişkilidir

Fasulye ve diğer baklagiller çifte görev çekin.Sadece nişastalı sebzeler olarak değil, hayvansal protein kaynaklarıyla birlikte gelen tüm yağ içermeyen protein de sağlarlar. İçerdikleri karbonhidratları dikkate almanız gerekse de, glisemik indeksi düşüktür ve ılımlılıkla tüketildiğinde kan şekerinizi yükseltmede pek olası değildir. Örneğin, mercimek ve böcek fasülyesi sayısı 29, siyah fasulyeler 30, kara bezelye 33 GI var. Fasulye, Ağustos ayında "Diabetologia" da yayınlanan bir araştırmaya göre kan şekeri kontrolünüzü daha da iyileştirebilir 2009'da, özellikle onları yüksek lifli veya düşük glisemik indeksli bir diyetin parçası olarak yerseniz.