Kas Dayanıklılığı Etkinliğinin ve Egzersizinin Beş Faydası

Besleyici bir diyetle birlikte düzenli bir egzersiz programı, sağlığınızı, duygudurumunuzu ve kilo kaybı çabalarını iyileştirir. Aerobik, anaerobik, kuvvet antrenmanı, esneklik ve denge gibi birçok farklı form ve egzersiz türü vardır. Kas dayanıklılığı egzersizi, kas dayanıklılığını arttıran, uzun süre egzersiz yapma kabiliyetini arttıran herhangi bir kas güçlendirici aktiviteyi içerir. Uzun mesafeli koşu, yüzme ve bisiklet gibi yüksek oranda tekrarlama gerektiren ve farklı kas gruplarını yorulmaya çalışan güç antrenmanı gibi kardiyovasküler egzersiz, tüm kas dayanıklılığı egzersizlerine örnektir. Herhangi bir yeni fiziksel aktivite programı başlatmak için doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Ağırlık Kontrolü

Kas dayanıklılığı egzersizleri, doktor onaylı bir diyet planının parçası olarak sağlıklı bir kilo vermenize veya kilo vermenize yardımcı olabilir. Vücudunuz aldığınızdan daha fazla kalori yaktığında kilo kaybı oluşur. Her harekette enerji harcarken fiziksel egzersiz kaloriyi yakar. Metabolik hızınız fiziksel aktivite ile birlikte artar ve istirahat halindeyken bile artmış kalır - aktif olmadığınızda bile kilo kaybı için daha fazla kalori yakmaya devam etmenizi sağlar.

Arttırılmış Enerji

Dayanıklılık egzersizi, günlük aktivitelerde daha iyi bir şekilde çalışabilmenizi sağlar. Egzersiz, gerekli besleyici maddeleri ve oksijeni vücudun hücrelerine ve dokularına naklederek, kardiyovasküler sisteminkiler de dahil olmak üzere normal işlevleri yerine getirme kabiliyetini geliştirir. Kalp ve akciğer fonksiyonlarının iyileştirilmesi, oksijen kapasitesinin artmasına ve vücuda kanın pompalanmasında kalp üzerindeki iş yükünün azalmasına neden olur. Merdiven yürüyüşleri, nesneleri kaldırma ve iş yerleri çalıştırma gibi günlük görevler düzenli egzersizlerle daha da kolaylaşır.

Geliştirilmiş Mood

Egzersiz ruh halinizi artırabilir ve stres seviyelerini düşürebilir. Endorfinler gibi, kendilerini iyi hissettiren kimyasal maddeler olarak adlandırılan kimyasallar ve nörotransmitterler, uzun süreli fiziksel aktiviteler sırasında serbest bırakılır ve mutluluk ve sakinlik duygularına katkıda bulunur. Egzersiz, gerginliği ve bastırılmış negatif enerjiyi rahatsız etmekten daha sağlıklı bir şekilde serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.

Geliştirilmiş Kas Tonu

Fiziksel egzersiz kas gücünü ve tonunu arttırmaya yardımcı olabilir. Dayanıklılık egzersizi, uzun bir süre veya bir çok defalar için bir etkinlik gerçekleştirmeyi içerir. Düşük hacimli, yüksek tekrarlama programında hafif ağırlıklar kullanılarak yapılan kuvvet eğitimi, kas yoğunluğunu kas kütlesinden daha fazla arttırır. Kaslarınız güçleniyor ve daha uzun bir süre için daha iyi bir performans sergiliyor. Dayanıklılık egzersizleri, daha az sayıda tekrar yapmak için ağır ağırlığı kaldırmaktan veya uzun mesafeli koşu yerine sprint uygulamasından kaynaklanacak daha büyük, hacimli kaslar yaratmak yerine kasları sese yardımcı olur.

Azalmış Hastalık Riskleri

Fiziksel aktivite, ciddi sağlık hastalıkları ve hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olur. Cleveland Clinic, egzersizin hem kardiyovasküler hem de akciğer fonksiyonunu iyileştirerek nefes almayı zorlaştıran akciğer rahatsızlığı olan kronik obstrüktif akciğer hastalığının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini kaydediyor. Egzersiz ayrıca kan basıncını, kan kolesterol düzeylerini, diyabet, inme ve kalp hastalığı riskini azaltmada yardımcı olur. Bununla birlikte, diğer faktörler hastalık risklerini ve önlemeyi etkileyebilir, bu nedenle ihtiyaçlarınıza uygun bir plan tartışmak için doktorunuza danışmanız önemlidir.