Fiesta Meksika Fasulyesi ve Organik Mısır Güveç Tarifi

1. PREP
2. 12 m

• PİŞİRME
• 04 m
• TOPLAM
• 16 m

Tencereye benzer bir doku sağlamak için yumurtalar bulunur ve yüksek kaliteli protein. Ve kırmızı fasulye ve Monterey Jack peynirinden daha fazla protein var. Tarif + resim, Jackie Newgent'in izniyle, RDN.

İÇECEKLER

HİZMETLER 4

• 4 Serbest Aralık Yumurta
• 1 kaşık Kireç Suyu
• 1/4 çorba kaşığı deniz tuzu
• 2 fincan Fasulye, Kırmızı Böbrek
• 2 fincan Üstün Sarı Corn (dondurulmuş)
• 1/4 fincan taze silantro
• 2 oz Tortilla Cips, Mavi Mısır
• 0 g Tüm No-Stick Pişirme Spreyi
• 1 su bardağı Chunky Salsa, Sıcak
• 3 oz Colby ve Monterrey Jack Öğütülmüş Peynir

YÖNERGELER

1 Yumurtaları, limon suyu ve tuzu büyük bir kaba çırpın. Fasulyelerde, mısırda ve silantroda karıştırın. Tortilla cipsini küçük parçalara ayırın ve yumurta karışımına karıştırın. 2 Spritz dört (2 kap kapasiteli) derin dondurucu ve mikrodalga fırında pişirme spreyi ile birlikte kaseler. Karışımı kaselere aktarın. Salsa (fazla sıvının süzülmesi) ve Monterey Jack peyniri (veya vegan peyniri) ile birlikte. Kuyu örtün ve dondurun. 3 Bir kasenin tadını çıkarmak için, açılmamış parşömen kağıdı veya kağıt havluyla kasedin üstünü açınız. 2 dakika boyunca HI'de mikrodalga fırın ve iyice karıştırın. Yapılana kadar mikrodalga, yaklaşık 1 1/2 dakika daha. Mikrodalga süreleri değişir. (İpucu: Arzu ederseniz, masada her ikisine de ek taze silantro veya masada bir dolapole dolusu sos ile servis yapın.)

BESİN BİLGİSİ

379 KALORİYETİN SERVİSİ

Hizmet Miktarı: 1 1/2 fincan

12g Yağ

49g Karbonhidrat

19g Protein

% DV *
Toplam Yağ 12g >% 17	Doymuş Yağ 3g
Kolesterol 8mg <% % 2
Sodyum 1051mg	% 43
Karbonhidratlar 49g	% 24
Diyetik Elyaf 9g	Şekerler 12g
Protein 19g
% 12
*% Günlük Değer (DV), bir porsiyon içindeki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır.
SİZE BEKLEYİNİZ

TARİFLER

4-İçerik Muz Krepları

TARİFELER

Gece Yeterli 16 Atıştırmalık

TARİFLER

Avokado Sanatı Nasıl Yapılır Instagram, 999'un Aştığına Sahip Olmuştur. TARİFLER

No-Cook Vegan Koyu Çikolatalı Pudding

TARZLAR

Baharatlı Karnabahar Kanatları Yapma

TARİFELERE

10 Az Soğuk Kahvaltılar >