Çok Vitamin B alıyor mu Saçlarınız Düşüyor mu?

B vitamini, tek bir vitamin değil, sekiz üyeden oluşan bir grup vitamindir: Tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, B-6, biyotin, B- 12 ve folat. (1 referans) B vitaminleri suda çözünür, yani çok fazla alırsanız fazlalık idrarda atılır ve sağlık problemlerine neden olma ihtimali düşüktür. Ancak, B vitaminlerinden herhangi birindeki bir eksiklik, saç dökülmesi gibi rahatsız edici semptomlara neden olabilir. B vitamini eksikliğinizi düşünüyorsanız, kan seviyenizi yükseltmek konusunda doktorunuzla konuşun.

Günün video sayfası

Fazla Suda Çözünür B Vitaminleri

Yağda eriyen A, E, D ve K vitaminlerinin aksine suda çözünür B vitaminleri oluşmaz vucüdun. (ref 2) Bu, hiçbir olumsuzluk belirtisi yaşamadan epeyce alabileceğiniz anlamına gelir. Yine de bazıları var. Takviyelerden çok fazla B6 vitamini alın ve sinir hasarı, acı cilt lekeleri, güneş ışığına duyarlılık, mide bulantısı ve mide yanması yaşayabilirsiniz. (ref 3, B6 vitamini zararlı olabilir mi?) Çok fazla niasin al ve nadiren de olsa, kızarma ve karaciğer hasarı yaşayabilirsiniz. (ref 4, Niasin Zehirliliği) Çok fazla folat bazı kanser riskini artırabilir. (ref 5, folat zararlı olabilir mi?) Fakat B vitaminlerinden herhangi bir fazlasının saç dökülmesine neden olduğuna dair bir kanıt yoktur.

B-Vitamin Eksikliği

Saç dökülmesine neden olma olasılığı B vitaminlerinden birinde eksikliktir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi web sitesine göre, tüm B vitaminleri sağlıklı saçları destekliyor. (ref 6, para 1) Aslında UMMC saç dökülmesi gibi saç dökülmelerine maruz kalırsanız, tahıllar gibi B vitaminlerinden zengin gıdaları yemenizi önerir. (ref 7, Beslenme ve Takviyeler) Yetişkin kadınlarda saç dökülmesine ilişkin Kılavuzlar Austin, School of Hemşirelik, Austin Üniversitesi tarafından, saç dökülmesinde malnütrisyon veya gastrointestinal veya emilim bozukluğunun eşlik etmesi halinde, artan B-12 vitamini seviyelerinin olabileceğini unutmayın. Tedavi planının bir parçası. (ref 8, # 5 tanı altında)

Saç Dökülmesi Hakkında Neler Yapılmalı?

Herhangi bir besin eksikliğini veya aşırı A vitamini seviyesini ortadan kaldırmak için doktorunuza danışınız. Saç dökülmesi genellikle kalıtsal olmakla birlikte, saç dökülmesini yavaşlatmak veya saçlarını korumak için bazı yöntemler bulunmaktadır sahip olduğun. (ref 10, paras 11-14) Taze meyveler ve sebzeler, tahıllar, yalın protein, az yağlı süt ve fındık ve tohumlar bakımından zayıf olan sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir besleyici statüyü korumak için ihtiyaç duyduğunuz tüm besin öğelerine yardımcı olacaktır. UMMC, gıda hassasiyetleri için test edilmesini ve yaban mersini, domates ve çörek gibi antioksidan bakımından zengin gıdaları tüketmesini, beyaz ekmek ve makarna gibi rafine edilmiş gıdalardan kaçınılmasını, pişirilmesinde zeytinyağı gibi sağlıklı yağların kullanılmasını ve trans yağ alımının azaltılmasını önerir. ticari fırın ürünlerinde. (ref 7, Beslenme ve Takviyeler)