Sıcak Yoga Tonlu Kaslar mı?

Her tür ağırlık taşıyıcı Bikram sıcak yoga serisinde bulunan hatha yoga duruşları da dahil olmak üzere egzersiz, yeterli yoğunlukta sürekli uyguladığınızda kaslarınızı sesi haline getirebilir. Kilo vermeye başlarsanız, kaslarınız zamanla atrofiye veya ton ve kitle kaybetmeye başlar; bu nedenle, kilolu olmayan insanlar yine de gösterişsiz ve zayıf büyüyebilir.

Günün Video

Hot Yoga

"Hot yoga" dersleri, kurucusu Bikram Choudhury tarafından 1970'lerde ABD'ye getirilen bir tarz olan Bikram yoga'dan çıkar. Choudhury, yerli Hindistan iklimini taklit eden yüksek nem koşullarına sahip yaklaşık 105 derece Fahrenheit ısıtılmış odalarda ve Choudhury'ye göre ter ile derin germe ve sistemik detoksifikasyonu kolaylaştıran sınıflarında dersleri verdi. Choudhury, 2002'deki sıkı 26 duruş serisine damgasını vurdu; Bikram adını kullanan stüdyolarda Bikram genel müdürlüğü tarafından lisans verilmelidir. Bununla birlikte, diğer yoga stüdyoları, "sıcak yoga" etiketi altında Bikram serisinde çeşitli duruşlar veya daha az ısı kullanan varyasyonlar öğretiyor.

Kas Zorluğu

Asit tangası gibi fiziksel açıdan zorlayıcı yoga stilleri gibi, Bikram sıcak yoga duruşların güçlü bir dizisidir, en az yarısı yerçekimi çekişine karşı kendilerini dengelemek için yogis gerektirir. Örneğin, Balancing Stick Pose'da - diğer yoga stillerinde kullanılan Warrior III pozunda bir varyasyon - uygulayıcıların tek, kilitli bir bacak üzerinde dengelemesi gerekir; daha sonra kolları başüstü uzatılmışken kalçadan öne doğru pivot yaparken aynı anda karşıdan bacak geride. Bikram eğitmenleri öğrencilere "mükemmel bir mektup T - kırık şemsiyeler" den. Öğrenciler Balancing Stick'i yalnızca 10 saniyeliğine basılı tutsalar da, başarılı bir şekilde uygulanmaları, komuta edebilecekleri neredeyse her kası için sözleşme yapmalarını gerektirir ve bu sayede tartışmasız seride en zorlu pozlardan biri haline gelir.

Vücut Kompozisyonu

Sıcak yogiler kaslarını bir Bikram yoga sınıfında kurdular ve sardıklarında, ısı ve nem onlara da kalori yakmalarına yardımcı olur. Resmi Bikram yoga sınıfları her zaman 90 dakika uzunluğundadır ve HealthStatus'a göre 150 kiloluk bir öğrenci o zaman 715 kaloriye kadar yanabilir. Bir pound, 3, 500 kalorara eşit olduğu için haftalık beş kez uygulayarak potansiyel olarak haftada bir kilo yağ yakabilir ve gittikçe artan tonlamalı kasların ortaya çıkmasına yardımcı olur.

Dikkat Edilecek Hususlar

Özellikle kaslarınız çok zayıfsa, hamiliyseniz veya önceden var olan bir tıbbi durumunuz varsa, sıcak yoga uygulamasına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Birinci sınıfınız için kendinize hafifçe muamele edin ve oturun ya da Savasana'da dinlenin - Corpse Pose, sırt üstü düz - eğer bitkin hissediyorsanız, baş dönmesi yapın ya da mide bulantısı hissediyorsanız.Öğretmen, muhtemelen sana sadece sınıfın devam ettiği süre boyunca ısınmış odasında kalman gerektiğini hatırlatır. Tersten kaybettiğiniz şeyleri yenilemek için sınıfa önce ve sonra bol miktarda sıvı sürün.