Balık Yağı Vücut Geliştirmeyle Kas Büyümesine Yardım Ediyor mu?

Balık yağı doğrudan kası desteklememektedir protein gibi büyüme, vücut geliştiricileri için kas gelişiminde kesinlikle rol oynayabilir. Mayo Clinic'e göre, balık yağındaki omega-3 yağ asitleri, kan dolaşımınızdaki trigliserit seviyelerini düşürmeye, kalp krizi riskini azaltmaya ve atardamar sertleşmesini yavaş ateroskleroza yardımcı. Bunlar mükemmel kardiyovasküler yararlar, ancak balık yağı da kas gelişimine yardımcı olabilir. Balık yağı takviyelerini almadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Kaynaklar

Diyetinizde iki yoldan balık yağı elde edebilirsiniz - takviyeleri veya bütün besin kaynakları. Mayo Clinic'e göre, ortalama bir yetişkin, haftada iki kez balık yiyerek balık yağından yararlanabilir. Buna, halibut, somon, ton balığı ve beyaz balık gibi yağlı balıklar dahildir. Bir vücut geliştiricisi olarak, balık yağı takviyesi olarak tüketmenin daha pratik olduğunu görebilirsiniz, ancak bunu yapmadan önce doktorunuza danışın. Mayo Clinic, günde 3 grama kadar olan balık yağı GRAS veya genelde güvenli olarak sınıflandırdığını belirtti.

Muscle

Dr. Beslenme ve spor tıbbı konusunda dünyaca ünlü bir uzman olan Mauro Di Pasquala, balık yağı ile kas sağlığı arasında bir bağlantı olabileceğini belirtiyor. Balık yağı içerisindeki omega-3 yağ asitlerinin özellikle faydalı olduğunu söylüyor. Di Pasquala'ya göre bu esansiyel yağ asitleri (EFA'lar) kas proteolizini yavaşlatır veya inhibe eder. Kas proteolizisi, vücut geliştiricilerinin önlemeye çalıştığı kas proteinlerinin parçalanmasıdır.

Büyüme Hormonu

Vücudunuz öncelikle uyurken büyüme hormonu (GH) salgılar. Vücüt geliştiriciler için, bu hormon kas büyümesinde önemli bir rol oynadığından GH düzeylerini yükseltmek kritik öneme sahiptir. Dr. Di Pasquala'ya göre, omega-3 yağ asitleri prostaglandin E1'i oluşturmaya yardımcı olur ve bu da vücudunuza salınan GH hızını artırmaya yardımcı olur. Bu, gün boyunca yeterli miktarda proteine ​​girdiğinizi varsayarsak kas oluşturmak için dolaylı olarak yardımcı olabilir.

Dozaj

Vücüt üreticileri için standart bir dozaj öneri yok. Bununla birlikte, normalden daha yüksek dozda balık yağı vücut geliştiricileri için faydalı olabilir. Bu gerçeği destekleyen bir örnek, dünyanın en güçlü antrenörlerinden Charles Poliquin'in bulunduğu bir hesaptır. Düzenli olarak profesyonel sporcu ve olimpiyatçılar eğitiyor ve bu durumda bir NFL oyuncusu eğitiyordu. Oyuncunun günde ortalama 30 gram balık yağı tüketmesini önerdi - ortalama kişi için önerilenin çok ötesinde - ve oyuncu bir ay içinde 29 kilo yağsız kas kitlesi kazandı. Bunun aşırı bir durum olduğunu unutmayın ve sonuçlarınız değişebilir. Her gün bu miktarda balık yağı almadan önce doktorunuza danışın.Potansiyel sağlık riskleri taşır ve herkes için güvenli değildir.