Emzirmek Kahvaltınızı Yaparken Mama Kafeini Etiyor mu?

Muhtemelen kafeini azaltmıştır Hamileyken alınan alım miktarı, ancak bebeğinizi emzirir sürece bu alışkanlığa devam etmeniz gerekip gerekmediğini merak ediyor olabilirsiniz. Kafein alımınızı hamile kaldığınız kadar kısıtlamanız gerekmese de, ne kadar tükettiğinizi izlemeniz gerekir. Kafein emziren küçük çocuğunuza olumsuz etkiler yapabilir ve bunların ne olduğunu bilmek bu maddenin emzik diyetinizde yerinde olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Günün Anıtı

Emzirme Diyeti

Bebeğinizi emzirirken, anne sütünüzünden ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri alır. Çok çeşitli meyve, sebze, tahıl, et ve süt yemekleri yemeyi tercih ederseniz, küçük çocuğunuza ihtiyaç duyduğu şeyleri sağlayın; sütünüzün sağlıklı bir şekilde üretilmesini de sağlayın. Seçtiğiniz içecekler de besleyici olmalıdır. Kendinizi nemli tutmaya ve yeterli miktarda anne sütü üretmeye yardımcı olması için bol su içirin. Kafeinli içecekler bebeğinizin kendilerine karşı hassas olmadığı sürece diyetinizde küçük bir yere sahip olabilir.

Etkiler

Çok miktarda kafein uykusuzluğa, sinir bozucu sinirlere ve irritabiliteye neden olarak sağlığınızı etkileyebilir. Bu etkiler hemşirelik bebeğinizi de etkileyebilir, özellikle büyük miktarlarda kafein içerseniz. Günde beş fincan kahve ya da daha azı hemşirelik bebeklerinde 3 haftanın üzerinde çok az ya da hiç etkilenmiş gibi görünmüyor. Bu, tam süreli bebekler için geçerlidir. Pre-term bebekler daha küçük kafein miktarlarına karşı daha duyarlı olabilir. Bundan daha fazlasını tüketirken, bebeğinizin uykusu zor olabilir ve yatıştırmak daha sinir bozucu ve zor olabilir.

Kaynaklar

Bir kadeh ev yapımı kahve 95 ila 200 miligram arasında kafein içerir ve restoran harmanları 50 ila 200 miligram arasında bulunur. Siyah çay 40 ila 120 miligram arasında kafeini içerir. Buzlu çay, demlenmiş çaydan daha az kafein içerir. Ortalama soda 30 ila 45 miligram arasında kafeini içerir, ancak enerji içecekleri servis başına 500 miligrama sahip olabilir. Çikolata ve bazı sakız markaları küçük dozlarda kafeini de içerir.

Tavsiyeler

Maddenin küçüklüğünüz üzerindeki olumsuz etkilerini önlemek için günlük kafein alım miktarınızı her gün 300 miligramda veya daha az tutun. Kafeinsiz kahve ve çay için, bu içeceklerin tadına bayılacak kadar çok seçeneklerseniz seçin. Soda, emzirme diyetinizde nadiren yer almalı, ancak savurganlık yaptığınızda açık veya limonlu sürümleri tercih edin, çünkü çoğu kafeinsizdir.