Curling, Bilek ve Biceps'i Daha Büyük Yapar mı? Bisküvi kıvırcıklarının kısaltılmış terimi olan

Bisküvi kıvırcıklarının kısaltması olan bukleler, üst ekstremitelerde kaslar geliştirmek için kullanılan yaygın bir ağırlık eğitimidir. Kıvırma, dambeller, bir barbell, bir kasnak birimi veya bir makinede tamamlanabilir. Kıvrılmayı gerçekleştirmek için ağırlıkları avuç içleriniz ileri bakacak şekilde tarafınızdan tutun. Dirsekleri bükerken ve omuzlarınıza kadar ağırlık getirirken dirseklerinizi gövdesinize yakın tutun. Ağırlığı başlangıç ​​konumuna geri getirin.

Günün Videosu

Biceps and Prearms

Pirenizin brachii kasınız üst kolunuzun önündedir. Omuzdaki skapuladan kaynaklanır ve daha sonra üst kolunuzdan aşağı doğru akar ve alt kolunuzdaki yarıçap kemiğinize ekler. Sözleşmeyle dirsek fleksiyonuna neden olur veya dirseklerinizi büker. Dirsekleriniz ya da el bileğiniz fleksörler, fleksör digitorium superficialis, fleksör digitorum profundus, fleksör karpi radialis, fleksör karpi ulnaris, palmaris longus ve fleksör pollicis longusdan oluşur. Birlikte, el bileği fleksiyonu gerçekleştirirler.

Bicep Kıvrım Kasları

Bicep curlları öncelikle kollarınızın her birinde biseps parmak kası işe alır. Deltoidleriniz, trapezius, levator skapula ve bilek fleksiyoncularınız çevreleyen derzleri stabilize ederken, brachialis ve brachioradialis hareket etmeye yardımcı olur.

Bicep Boyutunun Artırılması

Bicep kıvırcıklar, bisepsenize alımı için etkilidir ve bu nedenle, uygun bir frekansta ve hacimde tamamlandığı sürece beden oluşturmak için kullanılabilir. Kas büyümesini teşvik etmek için en az sekiz küme gereklidir. Bu sebeple, biseps kütüğünüze yeterli miktarda fazla yük getirmek ve büyümesini sağlamak için sekiz kere bisküvi kıvırcıklığı yapmanız gerekir. Her set beş ila 12 tekrarlamadan oluşmalıdır. Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği'nden Keith E. Cinea'ya göre, egzersiz hacminizin yüksek olması nedeniyle, bisepsenizin oturumlar arasında yaklaşık 72 saat dinlenme ihtiyacı duyulacağından, Pazartesi ve Perşembe veya Salı ve Cuma programında uygun ol.

Ön Bilek Boyunun Artırılması

Kollarınız ya da bilek fleksörleriniz yalnızca stabilize edici olarak çalışırlar ve biseps kıvrılmasında kullanılan birincil kaslar değildir, bicep kirpikleri ön kol kas büyüklüğünün oluşturulmasında etkili değildir. Kollarınızı daha etkili bir şekilde hedeflemek için, bilek kıvırcıklarını tamamlayın. Bir elinde bir dambıl tutarken bir bankın kenarına oturun. Kolunuzu diz ekleminizin ve paletin yukarı bakacak şekilde uzatılmış olarak bacak ile uyluğunuza yerleştirin. Bilekinizi, dambılin diz ekleminin aşağısına inmesini sağlamak için uzatın ve ardından dambıl mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Kas büyümesini teşvik etmek için en az sekiz set tamamlayın.