Kreatin İnsanlara Öfke Sorunlarını Vermiyor mu?

Kreatin takviyelerinin ne oldukları ve nasıl çalıştıkları hakkında yanlış anlama, onlara yabancı kişiler için var olabilir. Kreatin bir steroid türü değildir - vücudunuz tarafından böbrekler, pankreas ve karaciğerde üretilen doğal bir maddedir. Vücudundaki çoğu kreatin kas dokusunda saklanır. Kreatin takviyeleri, fosfokreatin olarak adlandırılan depolanan kreatinin miktarını arttırmaya yardımcı olur. Bu, direnç eğitimi almış sporcular için yararlı olabilir. Kreatin desteğinin yan etkileri, önerilen doz başına tüketildiğinde çoğu insan için çok az olur. Kreatinin takviyelerini denemeden önce doktorunuza danışın çünkü herkes için değildir.

Günün Videosu

Mood Swings

Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre ruh hali değişiklikleri veya öfke sorunları kreatin takviyesi ile ilişkili değildir. Kreatininizi, testosteron düzeylerini etkileyen takviyeleri karıştırıyor olabilirsiniz. Kaliforniya Los Angeles Üniversitesi'ne göre, anabolik steroidler gibi testosteron düzeylerini artıran ekler, yaygın olarak "atlet öfkesi" olarak adlandırılan saldırganlığa neden olabilir. "Kreatin testosteron düzeylerini etkilemez, bu yüzden bu takviyeleri alırken ruh hali değişiklikleri sorun olmamalı.

Nasıl Çalışır

UCLA'ya göre kreatin takviyeleri, kas dokusundaki fosfokreatin düzeylerini yaklaşık yüzde 25 oranında artırır. Bu önemlidir çünkü kreatin kaslarınıza enerji sağlamada önemli bir rol oynamaktadır. Temel olarak spor salonunda daha çok tekrar ve set yapmanızı sağlar. Sonuç, kas inşa etme konusunda artan bir yetenektir. Kas doku sadece belli miktarda fosfokreatin depolayabilir, bu nedenle tavsiye edilen dozun ötesine takviye edersek daha iyi sonuç vermez; Fazla kreatin idrar yoluyla vücudunuzdan çıkar.

Yan Etkiler / Güvenlik

Kreatin takviyesi ile ilgili yaygın yan etkiler arasında kas krampları, mide rahatsızlığı ve mide bulantısı bulunmaktadır. Böbrek ve karaciğer sorunları gibi kreatin miktarını tavsiye edilen dozun dışına çıkarken ciddi sorunlar ortaya çıkıyor. En sık görülen yan etki, UCLA'ya göre kilo alımının tipik olarak 1.5 ila 4.5 pound. Bu ağırlığın çoğu su tutma özelliğidir. Ekleme sırasında sıvı alımını artırmazsanız dehidrasyon meydana gelebilir.

Dozaj

UMMC'ye göre, yetişkinlik gücü egzersiz sporcuları beş ila yedi gün boyunca günde 5 gram artışlarla günde 20 gram kreatin almalıdır. Kreatin bakımı, karbonhidrat ve protein ile günde 2 ila 5 gram kreatin almaktan oluşur. UCLA, her seferinde birkaç aydan uzun süre kreatin kullanmamayı öneriyor. UMMC'ye göre, koşucular veya bisikletliler gibi dayanıklılık sporcuları kreatin takviyesinden yararlanamaz.