Caveman Diyeti İşe Yarıyor mu?

Mağara adamı diyeti Paleolitik diyet veya Taş Devri diyeti olarak da bilinir. Mağara adamı diyeti, diğer doğal, işlenmemiş gıdaları yan tarafta tamamlayan yemeyen et ve balıkları vurgular. Paleo diyetlerini takip eden bazı insanlar sadece çiğ yiyecekleri tercih ederken, bu mağara adamı diyetinin bir şartı değildir.

Günün Videoları

Yeme İlkeleri

Mağara adamı diyeti yalnızca birkaç basit ilkeye dayanmaktadır. Kalori kısıtlamaları yerine, diyet, işlenmiş gıdaları ve tüm tahılları ortadan kaldırmanızı gerektirir. Amacınız kolay takip edilebilir bir diyet bulmaksa, mağara adamı sizin için çalışabilir. Mağara adamı diyeti yalnızca avcı-toplayıcı toplumların geçmişine ait olan gıdalara izin verir. Bunlara etler, meyveler ve sebzeler, fıstık ve tohumlar, mantarlar, böcekler ve otlar dahildir. Süt ürünleri izin verilmez.

Kilo Kaybı

Hedefiniz kilo kaybıysa, caveman diyeti yardımcı olabilir. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan 2005 raporuna göre, proteinlerde yüksek bir diyet, kilo kaybı için karbonhidratlardan yüksek bir diyetten daha etkilidir. Her ikisi de mağara adamı diyetinde yasaklanan işlenmiş yiyecek ve şekerlerin kısıtlanması kilo kaybına da neden olur. Mağara adamı diyeti, her ikisi de elyaf içeren, çok nazal olmayan sebze ve meyvelerin yemek yemeyi önerir. Elyaf sizi doldurur, böylece kilo kaybınızı arttırarak daha az kalori tüketirsiniz.

Sağlık Faydaları

Mağara adamı diyeti bir takım sağlık sorunlarını tedavi etmek için çalışabilir. Mağara adamı diyeti düşük sodyum, şekerler ve genellikle kalori. Kaliforniya Üniversitesi tarafından yapılan 2010 araştırmasına göre, bu üç unsurun azaltılması şeker hastaları dahil bir dizi sağlık sorununun çözülmesine yardımcı olabilir.

Eleştiri

Paleo diyetlerinin en büyük sorunlarından biri, bilim insanlarının insan atalarının gerçekten yediği konusunda anlaşamamalarıdır. Her ne kadar yüksek proteinli, düşük tahıllı bir diyet izlese de, yüzdeler muhtemelen toplum, yaşama alanı ve diğer faktörlere bağlı olarak geniş çeşitlilik gösterdi. Modern avcı-toplayıcı toplumlar, ilkel insanların yediği şeylere dair bir ipucu verebilir, ancak sayıları çok değişkendir. 2009'da New Yorker'da yayınlanan bir makaleye göre, Alaska'daki Nunamiut kabilesi yüzde 99 protein içeren bir diyet yaparken Afrika'daki Gwi kabilesi yaklaşık yüzde 26'lık bir protein alımına sahip. Her iki kabile avcı-toplayıcıdır.

Olası Sorunlar

Mağara adamı diyeti aşırı miktarda yağ almaya ve bir takım sağlık problemlerine yol açabilir. Amerikan Kalp Birliği, yüksek yağlı diyetlerin yüksek karbonhidratlı ve yüksek lifli gıdaları kısıtladığını açıklıyor - örneğin mağara adamı diyetinde kısıtlanmış olan tahıllar. Bu gıdalar diyetinize ve düşük kolesterolünüze önemli besinler ekleyin.Bu diyette protein alımının yüksek olması, kalp rahatsızlığı, diyabet, inme ve çeşitli kanser türlerinde böbrek sorunlarına neden olabilir. Fazla protein kullanamayan insanlar böbrek sorunlarına, osteoporoz ve karaciğer rahatsızlıklarına yakalanma riskinde olabilirler. AHA aşırı yağ alımının şeker hastalığı, kalp hastalığı ve inme riskini arttırdığını söyler.