Kafein Kabusu Nedir?

Kafein güçlü bir psikoaktif ilaç olduğundan, uyku bozuklukları da dahil olmak üzere hoş olmayan bazı yan etkilere neden olabilir. Kafein, beyin aktivitesini uyarır, uyku sırasında bile, kabuslara yol açabilir. Ayrıca, uykunuzun kalitesi üzerinde dolaylı olarak kabuslara neden olabilir veya kötüleşebilir. Hiçbir neden olmadan kabus görürseniz, ikindi fincan kahvesi suçlu olabilir.

Günün Videosu

Kafein ve Uyku Kalitesi

Kafein sinir sisteminizi uyarır. Harvard Tıp Fakültesi Uyku Tıbbı Bölümü'nü, uykunuzu hissetmeniz gerektiğinde beyninize anlatan nörotransmitteri de engellediğini açıklıyor. Bu işlevler, kafeinin neden sizi uyanık ve uyanık hissettirdiğini açıklar. Ancak kafein sisteminizde kalırsa, uyurken bile beyin aktivitesinin artmasına neden olabilir. Çünkü beyniniz uyurken çalışmaya devam eder, ancak aynı zamanda mantıksal olarak düşünemiyor - çünkü bilinç rehberiniz yok - tuhaf ve korkutucu rüyalar yaratabilir.

Beyniniz tamamen rahatlamak için mücadele ettiğinden, beyin faaliyetinizin yavaşladığı daha az derin uykuyu, rüyaların meydana geldiği zamanki daha hafif uykuyu yaşarsınız. Çünkü hayalinizdeki aşamada daha uzun süre kalırsınız, beyninizde kabuslar oluşturmak için daha fazla zamanınız var demektir.

Kafein ve Stres

Kafein, strese neden olan hormon olan kortizol üretimini uyarır ve 2005 yılında "Psikosomatik Tıp" dergisinde 2005 yılında yapılan bir çalışmayı rapor eder. "Bu uyarı sizi uyaran ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olmanın önemli avantajını sunar, ancak özellikle çok miktarda kafein tüketirseniz kendinizi endişeli hissettirir. Stres yaşamanız sizi daha çok kabus görmenizi sağlar, diye açıklıyor MedlinePlus.

Yetersiz uyku strese neden olabilir veya stresini daha da kötüleştirebilir; Kafein uykunuzun kalitesini düşürdüğünden, dolaylı olarak da kabuslara yol açabilir.

Kafein ve Uyku Çevrimi

Kafein, uykuya dalma sürecini engeller, gece boyunca daha sık uyandığınıza ve derin ve huzur içinde uyumanızı önler. Genel olarak, geceleyin sisteminizde kafein bulundurmak, daha az saatlerce daha kötü uykuya dalmak anlamına gelir, Johns Hopkins Bayview Tıp Merkezi sonuçlandırıyor. Yetersiz veya düşük kaliteli uyku sizi yorgun hissettirir, çünkü aynı zamanda günün ilerleyen saatleri de dahil olmak üzere kafeinin özür dileriz. O günde daha sonra kafein içmek o gece o gece uyku kalitesini kötüleştirir. Bu sinir bozucu döngü - daha fazla kafein ve daha kötü uyku - daha da kabus görme şansınızı arttırıyor.

Kafein ve Uykusuzluk

Kafein uyku düzeninizi bozduğundan, uykusuzluğa neden olabilir. Uykusuzluk, iki şekilde endişeye neden olabilir: yetersiz uyku sonucu sinirli hissedersiniz ve uykusuzluğun kendisi konusunda stresli hissedersiniz.Anksiyete, nihayet uykuya daldığınızda kabus görme ihtimalini artırır.

Bu döngü de başka bir model izleyebilir. Kafein kabuslara neden olabilir, bu da kabuslara neden olabilir; Kabuslardan korkarsanız uykusuzluğa yol açabilecek yatmadan önce korkmaya başlayabilirsiniz.

Yapılacaklar

Kafein kaynaklı kabuslardan kaçınmak için öğleden sonra kafein içmeyin. En önemlisi, yatmadan önce dört ila sekiz saat arasında kafeinden kaçının. Kafeine duyarlıysanız, uyumayı planlamadan önce 12 saatten fazla kaçının.