Brisk Yürüyüş Kalp Hızımı Artırır mı?

Yürüyen yürüyüş, herhangi bir egzersiz şekli gibi, kalbinizin daha hızlı atmasına neden olacaktır. Genel bir kural olarak, ne kadar hızlı hareket ederseniz kalp atış hızı da artacaktır. Örneğin, koşu genellikle yavaş bir hızda yürümekten daha hızlı bir kalp atış hızına neden olur. Daha güçlü bir kalp, hızlı yürüme ve diğer aerobik veya kardiyovasküler egzersiz formlarıyla ilişkili pek çok avantajdan sadece biridir.

Günün Videosu

Hedef Kalp Atış Hızı

Kalp atış hızınızı takip etmeniz, egzersizinizin yoğunluğunu izlemenize ve kardiyovasküler yeteneğinize göre ayarlamanıza olanak tanır. Yaşınızı 220'den çıkararak, maksimum kalp atış hızınızı tahmin edebilirsiniz. 50 yaşındaki bir çocuk, maksimum kalp atış hızı 170 olduğunda, 220'den 50 çıkarılır.

Hedef kalp aralığında egzersiz yapıp yapmadığınızı belirlemek için Oranı, bilek ya da boynundaki nabzınızı kontrol etmek için yürümeyi bırakın. Dakikada atışlarla kalp atış hızınızı hesaplamak için atış sayısını 15 saniye içinde sayın ve dört çarpın. MayoClinic, tempolu yürüyüş gibi orta yoğun egzersiz, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 50 ila 70'ini kullandığını açıklıyor. com. Dolayısıyla, 50 yaşındaki kişinin hızlı bir şekilde yürürken hedef kalp atış hızı dakikada 85 ila 119 atış arasında düşecektir.

Hususlar

Hedef kalp atış hızınız dahilindeki düzenli yürüyüşler düzenli olarak almak genel sağlık ve zindeliğinizi geliştirebilir. En fazla sağlık yararlarını elde etmek için haftanın çoğunda 30 ila 60 dakika tempoda yürüyün. Yürürken kollarınızı sallar, hedef kalp atış hızınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Kalp Sağlığı

Kalp diğer tüm kaslar gibi egzersizden güç kazanır. Daha güçlü bir kalp, her vuruşta zahmetsizce daha fazla kan pompalayabilir. Düzenli egzersiz yapan kişilerin istirahat kalp hızı, kalp, kan pompalamak için mücadele etmek zorunda kalmadığından daha düşük olma eğilimindedir; düzenli olarak tempolu yürüyüş gibi kardiyovasküler faaliyetlerle uğraşan insanlar, kalp hastalığı geliştirme riski yüzde 45 daha düşüktür. Aktif bir yaşam tarzı sağlamayacağımızı Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi açıklıyor.

Ek Faydalar

Yürüyüş yürüyüşü, "kötü" veya LDL kolesterolü düşürürken "iyi" veya HDL seviyesini yükselterek yardımcı olabilir. Yürüyüş veya jogging haftada 12 mil iyi kolesterolü önemli ölçüde artırdığı gösterildi. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, LDL seviyesinde kayda değer bir sıkıntı yaşatmak için haftalık en az 20 mil veya günlük yaklaşık 3 mil kaydettirmeniz gerektiğini açıklıyor. Yürüme aynı zamanda kan basıncı seviyelerini yönetebilir ve tip 2 diyabet riskini düşürebilir.