Bir Bisiklet Buzağı Çalışır mı?

Profesyonel bisiklet sürücülerinin keskin ayaklarını fark ettiyseniz bisikletin bacak kas sisteminde yarattığı etki hakkında bir fikriniz var. Yollarda, dağlık parkurlarda veya yerel spor salonunuzda olsun, düzenli bisiklet rutinleri, buzağı kaslarınızı sesi ve güçlenmesine yardımcı olabilir. Alt bacağınızın üst sırtında bulunan buzağı, pedala bastığınız her seferinde aşağı bacak itmeleri için gereklidir.

Günün Videosu

Bisiklet Sürme Kasları

Buzağıların gastroknemius ve soleus kasları ayağınızı pedal çevirmek için üst bacaktaki hamstring ve kuadriseps ile birlikte çalışır. Kaslar, kollar gibi uylukları kullanmak için birlikte çalışarak daha kısa ömürlerini sürekli hareket halinde tutuyor. Uyluğ ile bacak arasındaki uzunluk farkı, bisiklet hareketinin etkinliğinde bir faktördür.

Buzağıların Bakımı

Yaralanma ya da zorlanma önlemek için, bisiklet sürmeden önce buzağılarınızı ve diğer bacak kaslarınızı ısıtın. 5-10 dakikalık bisiklet sürerek olağan yoğunluğunuzun yaklaşık yarısında geçirin ve buzağılarınıza daha yoğun egzersiz yapmaya karar verin. Isınır kaldıktan sonra, bisikletten inin ve birkaç buzağı atın. Temel bir esneme için, ayaklarınızı diğerinin önüne yerleştirin, en azından bir ayak aralıklı olarak yerleştirin. Önünüzde kol uzunluğu ile ilgili bir duvara sahip olduğunuz bir yerde durun. Üst bedeninizi düz tutarak, ön bacağınızı dizinle bükün ve sırt bacağınızı düz tutun. Dik vücut duruşunuzu koruyarak ağırlığınızı öne doğru kaydırın. Sırtüstü bacağınızın çektiği hissedeceksiniz. Gerektiğinde destek için duvar kullanın.

Sorun Giderme

Uygun ısınma ve germe sonrasında buzağınızda gerginlik veya rahatsızlık hissederseniz, muhtemelen çok zorlayıcı bir bisiklet egzersizini benimsemiş olmanız muhtemeldir. Yeterli bir tuz alımı sağlayarak kramp eğilimi azaltabilirsiniz. Su yerine içilen spor içecekleri, sodyum düzeyinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Bisikletdeyken, pedallar üzerinde durabilir ve topuğunuzdan birinin aşağıya düşmesine izin verebilirsiniz. Boğa büyütmek için yavaşça böyle hissedin. Buzağılarınızda gördüğünüz tanımın farkında değilseniz, duruşunuzu düzeltmeniz gerekebilir. Bisiklet kasasını vücudunuza ayarladığınızdan emin olmak için kişisel bir eğitmenle görüşün.

Ek Faydalar

Bisiklet, kas kütlesinin yanı sıra kaloriyi de hızla yakar ve kilo kaybı için etkili bir araç haline getirir. Medical News Today'e göre, ılımlı bir hızda bisiklet sürmek bir saat içinde yaklaşık 300 kalori yakabiliyor. Buna ek olarak, bisikletin mukavemet eğitimi özelliği metabolik etkinliğinizi artırarak vücudunuzun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olur. Artrit gibi ortak problemleriniz varsa, bisiklet, yüksek yoğunluklu aerobik egzersizin düşük etkili bir formudur.