Günlük Alınan Yıkamış Kalorileri Azaltıyor musunuz?

Sağlıklı bir yaşam tarzı korumak için yaşınızı, boyunuzu ve cinsiyetinize göre sağlıklı bir seviyede tutmak önemlidir. Kilonuzu kontrol etmediğiniz zaman, vücudunuzu diyabetten belirli kanser türlerine kadar geniş bir sağlık sorunları için risk altına alırsınız. Sağlıklı bir kilo korumak diyet yoluyla aldığınız kalori miktarı ile egzersiz de dahil olmak üzere aktiviteler yoluyla yaktığınız kalori miktarı arasındaki denge üzerine kuruludur.

Günün Video> kilo kaybı için kalori takibi de Kalori Artı

vs Kalori Eksikliği, amaç bir kalori açığı yaratmaktır. Gün boyunca yemeklerinizdekinden daha fazla kaloriyi aktivite ve temel vücut fonksiyonu ile yaktığınızda kalori açığı oluşur. Yaktığınızdan daha fazla kalori aldığınızda, kilo alma ile sonuçlanabilecek bir kalori fazlası oluşturursunuz. Kilonuzu korumaya çalışırken, aldığınız kaloriyi tutun ve yaklaşık olarak birbirine eşit şekilde yakın.

BMR

, kilo kaybı ya da kilo bakım biri için kalori hedefi hesaplamak öncelikle diyet kalori adresinin bazal metabolik oranı ile yakmak kalori miktarını sayısını çıkarın. Bazal metabolizma hızınız veya BMR, kalp atışı veya solunum gibi aktivitelerle vücudunuzun dinlendirdiği yanık kaloriye oranıdır. BMR'nizi hesaplamak için aşağıdaki denklemleri kullanın -

Kadın BMH = 655 + (pound 4. 35 x ağırlık) + (inç 4. 7 x yükseklik) - (4, 7 x yaş) Erkek BMH = 66 + (6. 23 lira x kilo) + inç (12. 7 x yükseklik) - (6. 8 x yaş) Yakılan

kalori Eğer tüketilen ettik gıda kalori gelen BMR çıkarılır sonra, kalori çıkarma

sen egzersiz gibi faaliyetlerden yanar. Yaktığınız kalori sayısı, etkinlik yoğunluğuna, egzersiz süresine ve mevcut kilo gibi diğer faktörlere bağlı olarak değişir. Livestrong gibi çevrimiçi araçlar. com'un MyPlate uygulaması, yaygın egzersizleri ve etkinlikleri gerçekleştirirken yaktığınız kaloriyi daha doğru bir şekilde tahmin etmenize yardımcı olabilir.

Sonuçlar

Kalori alımınızdan aldığınız BMR ve kalorileri bir etkinlikten çıkardığınızda, pozitif veya negatif bir sayı bulacaksınız. Negatif bir sayı, vücudunuzu enerji için vücut yağını kullanmaya teşvik eden ve kilo kaybına neden olan bir kalori açığını ifade eder. Olumlu bir sayı, kalorinin fazla olmasıdır. Fazla bir şekilde, vücudunuz aşırı kaloriyi yağ olarak depolar, böylece kilo artar. Sayı nispeten sıfıra yakınsa, mevcut kilonuzu koruyacaksınız.