Glikojen Mağazalarınız dolduğunda yağ yakıyor mu?

Tıpkı arabanızın ileri gitmesi için benzini yaktığı gibi, vücudunuz metabolizmanızı sersemletmek için enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerji öncelikle vücutta glikojen olarak veya yağdan depolanan glikozdan gelir. Glikojen, vücudunuzun enerji olarak kullanması için daha kolalı olduğundan, yağdan önce kullanılır, dolayısıyla glikojen depolarınız doluysa, vücudunuz yağ yakamaz. Yağ yakmaya başlamak için glikojen depolarınızı azaltmanız gerekecek, böylece vücudunuz enerji için depolanmış yağ kullanmaktan başka seçeneğe sahip değil. Kilo vermekte güçlük çekiyorsanız, özel ihtiyaçlarınıza uygun yağ yakıcı bir program tasarlamanıza yardımcı olması için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Günün Videosu

Glikojen Hakkında

Glikoz, vücudunuz için birincil enerji kaynağıdır (ref 4 para 1). Ekmek, meyve, fasülye ve diğer karbonhidrat içeren gıdalar yediğinizde vücudunuz glikoza böler. Bazı glikoz enerji için hemen kullanılır ve geri kalan glikojen haline dönüştürülür ve karaciğerinizde ve kaslarınızda depolanır (ref 1 para 1, 3). Yemekler arasında, vücudunuz, kan glikozunu sabit bir seviyede tutmak için bu depolarda bulunur ve enerjilenirsiniz (ref 1 para 2). Glikojen, beyniniz için özellikle önemlidir, çünkü glikoz tercih edilen yakıt kaynağıdır (ref 1 para 2).

Glikojen Mağazaları - Yağ Enerjisi İçin

Vücudunuz karaciğerde 100 gram, kaslarınızdaki 500 gramlık olmak üzere yaklaşık 600 gram glikojen depolayabilir. Egzersiz yapmadığınızda, karaciğerinizdeki glikojen, kan şekeri seviyesini korumak ve beyninizi beslemek için parçalanır. Bununla birlikte, egzersiz yaparken kaslarınızdaki glikojen egzersize yakıt kazandırır. Glikojen, yağdan daha kolay enerjiye dönüştürülür, bu yüzden ilk önce kullanılır. Yavaşça yürümek gibi orta derecede yoğun aerobik egzersizi yaklaşık 30 ila 40 dakika sonra, vücudunuz glikojen depolarını tüketir ve egzersizinizin geri kalanına yakıt vermek için yağa dönüşür.

Vücudunuz ayrıca açlık dönemlerinde enerji için yağ kullanır, ancak hemen kullanmaz. İlk önce, açlık veya açlıkla yemeyi bırakırsanız, metabolizmanız kas ve diğer proteinleri parçalayıp glikoz haline getirir. Yiyecek olmadan birkaç gün sonra, vücudunuz enerji için yağ yakmaya başlar.

Yağ Az Yanmak Yemek

Açlık, yağ depoları üzerinden yanmanıza yardımcı olsa da, istenmeyen ağırlık kaybetmek için bu gibi aşırılıklar geçmesine gerek yoktur. Vücudunuzun mevcut kilosunu korumak için daha az kalori tüketmesi vücudunuzu bir yakıt kaynağı olarak yağ yakmaya teşvik eder. Gerçi kalorilerini çok düşürmeyin. Kadınlar 1'den az, 200 kalori ve erkek, 1'den az 800 kalorelik bir yemek yememelidir.

Bir kilo yağ, 3 500 kalor içerir, bu nedenle kalori gereksinimlerinizi günde 250 azaltmanız, bir hafta boyunca 1/2 pound kaybetmenize yardımcı olur.Kilo kaybı için kalori ihtiyaçlarınızı belirlemek için, bakım gereksinimlerinizi belirlemek için bir çevrimiçi kalori hesaplayıcı kullanın; sonra bu sayıdan 250 kaloriyi çıkarın. Örneğin, kilonuzu korumak için günde 2, 000 kaloriye ihtiyacınız varsa, günde 750 kaloriye düşürerek yağınızın bir kısmını yakmanıza yardımcı olmalısınız.

Yağ Yakma Egzersizi

Egzersiz sürenizin artırılması, daha fazla yağ yakmak amacınızdır. Sadece 30 dakika çalıştıktan sonra vücudunuz yağ yakmaya bile başlar. En yağ yakan faydalar elde etmek için Michigan Üniversitesi Tıp Fakültesi Okuluna göre 40 dakikadan fazla aerobik egzersizi hedeflemelisiniz. Yürüme egzersiz yapmak ve yağ yakmak için iyi bir yoldur, ancak yoğun ve yoğun olarak sürece, aynı zamanda bazı bahçe işleri yapabilir, evini temizleyebilir, dans edebilir veya bisikletle binebilirsiniz. En yağ yakan faydalar elde etmek için, haftada beş gün bu egzersiz miktarını elde etmeye çalışın.