Squats & Crunches, Kilo Vermenizi Nasıl Yardımcı Olur?

Günlük çömelme oturumu ve cırt cırpma bu ekstra kilo ile ilgili bir şeyler yapıyor gibi hissetmenize neden olabilir, ancak bu hamle tek başına kilo vermenize yardımcı olmaz. Tam bir kilo kaybı planında kardiyo, toplam vücut gücü antrenmanı ve sağlıklı bir beslenme planı vardır. Çukurlukları ve çarpmalara maruz kalmayın - ancak şişkinlik savaşına karşı tek taktikleriniz olmalarına izin vermeyin.

Günün Video

Kilo Kaybı

Kilo verme süreci karmaşıktır, ancak kolaylık sağlamak için - kalorilere karşı kalorinin basit denklemine indirgeyin. Harcadığınızdan daha az tüketin ve kilo kaybı olur. Bu denklemi gerçekleştirmek için diyetinizi - kalorilerinizi ve masraflarınızı - egzersizi ve günlük fiziksel aktivitenizi değiştirmeniz gerekir. Gün başına 500 kalorilik bir açığı haftada bir makul ve güvenli poundu kaybetmenize yardımcı olur. 30 dakika boyunca ezilmiş ve çömelmiş olsanız bile - bu egzersizleri yapmanın epeyce zamanı - sadece 155 kilo verirseniz 112 kaloriyi yakarsınız.

Kardiyo

Kardiyovasküler egzersiz, balkabuk ve sersemliklerden daha büyük bir kalorili brülördür. Koşu bandında jog yapın, parkta tempolu bir yürüyüş yapın veya yarım saatte 167 ila 335 kalori arasında yanmak için havuzda yüzme turları yapın. American College of Sports Medicine, haftada en az 250 dakika bu tür aktivitelerin kilo vermesini öneriyor.

Kuvvet Eğitimi

Kuvvet eğitimi büyük bir kalorili fırın değil, aynı zamanda dışarı çıkarken ve dinlenirken metabolizmanızı geliştiren yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olur. Ayrıca, kilolar düştüğü için yumuşak yerine sıkı ve tonlamalı görünmenizi sağlar. "American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) 'nın 2007 yılı sayısında, güç antrenmanının haftalık egzersiz rutininin bir parçası olarak vücut yağının kazanılmasını önlemenin etkili bir yolu olduğu sonucuna varılmıştır. Squats ve crunches, güç antremanı söz konusu olduğunda iyi bir başlangıçtır, ancak yeterli değildir. Sadece abs ve bacaklar değil, bütün büyük kas gruplarını çalıştırmanız gerekir. Omuz ve eksilere devam edin, ancak göğüs için itme, omuz presleri, arka sıralar, kollar için kıvırma ve piyonlar ve kalçalar için lunges gibi hareketleri de içerir. Haftada iki kez en az bir kez sekiz ila yedi kez tekrarlayın; oturumlar arasında 48 saat bırakın. 12 tekrar yapmak kolay olduğunda, ağırlıklarınızı ekleyin veya artırın.

Spot Eğitimi

Eğer kalçanız kalçalarınıza yoğunlaşıyorsa, bacaklar ve bacaklar, squat'lar ve kramplar bu bölgedeki yağ yakmak için mantıklı bir yol gibi görünüyor. Ne yazık ki, yağ kaybı hedeflemek için vücudunuz üzerinde bir yer seçemezsiniz. Her yere kilo vermek zorundasınız ve sonunda sorun bölgeleriniz küçülür.Zaman almasını bekleyin, ancak daha sağlıklı bir kiloya yöneliyorsanız, vücudunuzu iyi bir dünya yapıyorsunuz demektir.