Göğüs ve Tırnak Kesimleri Aynı Gün Çalışılmalı mı?

Ağırlıklar ile çalışmak kaslarınızı daha büyük ve daha güçlü hale getirir. Egzersiz tamamlandıktan sonra bu değişiklikler meydana gelir; bu nedenle, kaslarınızı tekrar eğitmeden önce tamamen iyileşmesine izin vermek önemlidir. Birçok göğüs egzersizi de trispepsinizi içerir. Bu, aynı egzersiz sırasında veya arasında yeterli iyileşme süresi olan göğüs ve triseps çalışması gerektiği anlamına gelir. Egzersiz rejiminizi ve uygun iyileşme sürelerini doktorunuzla tartışın.

Günün Videoları

Kas Protein

Kaldırma ağırlıkları kas proteinini parçalıyor. Egzersizinizden sonra, vücudunuz kayıp miktarı değiştirerek ve daha fazla geri ekleyerek telafi eder. Bu, kaslarınızı daha güçlü hale getirir ve gelecekte arızalanmaya karşı daha az duyarlıdır. Ayrıca onları daha da büyütüyor. Egzersizinizden sonra, iyileşme tamamlanıncaya kadar daha fazla arıza oluşturmak için hiçbir şey yapmadan bu sentezi destekleyecek kadar protein emdirmelisiniz. Direnç eğitimi sonrasında protein sentezi 48 saat boyunca yükseltilir, bu nedenle en az 48 saat geçene kadar aynı kas üzerinde çalışmamalısınız.

Hareketler

İki tür halter kaldırma hareketi vardır. İzolasyon hareketleri, hedef kasların kesiştiği eklem hareketi içerir. Bunlara tek eklemli hareketler denir. Bileşik hareketler farklılık gösterir çünkü eklem hareketleri hedef kası geçmez. Bu, hedef haricindeki kasların bu hareketlere karıştığı anlamına gelir.

Eğitim sandığı

Göğsünüzün kasları hem bileşik hem de izolasyon hareketleriyle eğitilebilir. Bir dambıl veya makine sineği bir izolasyon egzersizidir çünkü hareket omuzda gerçekleşir. Tersine, tezgah basarken torselerinizin de dahil olduğu anlamına gelen dirsek uzatılırsınız. Triseps'inizi ayıran tek-eklemli egzersizleri ne zaman yapacağınıza karar verirken bu katılımı düşünmelisiniz.

Triceps Eğitimi

Göğsünüz için tezgah presleri yaparsanız, tam iyileşme gerçekleştiğinde göğsünüz çalıştıktan sonra veya travmadan 48 saat sonra aynı gün ticepsinizi hazırlamalısınız. Sırt üstü günde göğüs ve triseps eğitmemelisiniz çünkü triseps aşırı iş göreceksiniz. Tersine, sadece göğsünüz için yalıtım egzersizleri yaparsanız, ertesi gün triseps egzersizleri uygulayabilirsiniz çünkü göğsünüzü eğitirken doğrudan çalışmazlar.