Ishal

Sindirimdeki değişikliklerden diyet değişiklikleri sorumlu olabilir. Bazı insanlar yeni bir diyet uyguladıklarında bağırsak hareketlerinin sıklığında veya tutarlılığında bir değişiklik görebilirler. Paleo diyeti genellikle normal Amerikan diyetinden daha fazla karbonhidratta ve daha yüksek yağda bulunur ve vücudunuz düzenli tabureleri tam olarak ayarlamak ve üretmek için biraz zaman gerektirebilir. Paleo diyeti, hindistancevizi yağı, avokado ve domuz yağı ile mevsim sebzeleri, yumrular, meyveler, fıstık ve tohumlardan çim biçimli, serbest aralıksız ve vahşi yakalanmış et, kümes hayvanları, yumurta ve balık tüketimini teşvik eder. Tahıllar, baklagiller, şeker ve süt Paleo yaşam tarzının bir parçası değildir.

Günün Videosu

Daha Yüksek Yağ Alınması

Paleo diyetine başlandıktan kısa bir süre sonra ishali yaşarsanız, büyük olasılıkla daha yüksek yağ alımından kaynaklanmaktadır. Standart Amerikan diyeti, kalorinin yüzde 20 ila 35'ini yağ şeklinde alırken, yağ Paleo diyetindeki kalorinin yüzde 50 ila 75'ini sağlıyor. Yağ alımı hızla artarsa ​​vücudunuz daha fazla safra üreterek ve yağ düzgün bir şekilde sindirmek için daha fazla enzim üretmek için ayarlama zamanı kalmaz, bu da diyare ve yağlı ve yüzen dışkı oluşturabilir. Yağ alımı azaltın ve sorunları çözmek için daha yavaş arttırın veya sindiriminize yardımcı olması için diyetisyeninize sindirim enzimleri ve oks besleyici takviyeleri kullanma hakkında bilgi verin.

Aşırı Protein Alımı

Paleo diyeti yüksek proteinli bir diyet olmamalı, daha çok yağlı bir diyet olmalıdır. Yağ yakalarsanız ve yağsız bir protein kaynağı seçerseniz, "tavşan açlığı" denilen şeyden veya aşırı protein alımından şikayetçi olabilirsiniz. Vücut, protein şeklindeki kalorisinin yüzde 30 ila 35'ini alamaz; ishal aşırı bir protein alımı ve letarji ve kas israfının ortak belirtisidir. Protein alımını azaltın, etin daha yağlı kesimlerini seçin ya da hindistancevizi yağı, zeytinyağı, avokado, fındık ve doğal çekirdeği yağından elde edilen yağlarla yemeklerin her birine eşlik edin.

Kısa zincirli fermente edilebilir karbonhidratlar

Yağ ve protein alımı sizin için uygunsa, ishaliniz yüksekte bulunan kısa zincirli fermante edilebilir karbonhidratların daha yüksek bir alımının sonucu olabilir Paleo diyetinde tüketilen bazı sebze, meyve ve fıstık miktarları. Örneğin kuşkonmaz, elma, armut, mango ve domates ezmesi, şeftalilerin, karpuz, avokado, karnabahar ve mantarların yüksek poliol içeriği ve fıstık, brüksel lahanası, soğan, sarımsak, brokoli ve fıstık içeriğinin yüksek fruktoz içeriği lahana, bazı insanlarda ishal ve şişkinlik ve karın ağrısına neden olabilir.

Gastrointestinal Sorunlar

Yağ ve protein alımını değiştirdikten ve kısa zincirli fermente edilebilir karbonhidratlardan zengin fıstık, meyve ve sebzelerden kaçınarak ishal giderse, doktorunuza danışın.Daha ileri araştırmalara ihtiyaç duyan bir gastrointestinal problemle uğraşıyor olabilirsiniz. İrritabl bağırsak sendromu ve ince barsak bakteri üremesi yaygın problemlerdir ve ishallerinizin nedeni olabilir. İshaltınız yeni yeme yolunuzdan kaynaklanmıyorsa, doktorunuz gastrointestinal semptomlarınızın sebebini saptamanızda size yardımcı olacaktır.