Günlük Sabah Germe Egzersizleri

Bir sabah germe rutini uygulamak, uyurken kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur. Germeden önce ısınmak bir kas gerginliğini önlemeye yardımcı olabilir. Çoğu uzantıya fazla zaman kalmaz ve minimum alan gerektirir. Her sabah birkaç germe egzersizi için vaktiniz olsa bile, gününüze olumlu bir notla başlayacaksınız.

Günün Videosu

Streching Warm-up

Sabah uyandığınızda, gerilmeden önce kaslarınızı ısıtmanız gerekir. Sabah uzantıları, bir gece hareketsiz kaldıktan sonra kaslarınızı zorlayabilir. Kaslarınızın ısınmasına yardımcı olmak için evinizin çevresinde dolaşırlar. Kan dökmek için kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın. Isınma işlemini bitirdikten sonra germe rutini başlatın.

Boyun bükülmeleri

Boyun bükülmeleri, uykudan sonra sıkça görülen sabah erken ağrılardan kurtulmaya yardımcı olur. Yerde diz çökün ve kollarınızı kalçanıza yaslayın. Çenenizi yavaş yavaş üst göğsünüze doğru indirin ve pozisyonunu beş saniye tutun. Çenenizi yukarı kaldırın, başınızı eğin ve tavana bakın. Uzamı beş saniye tutun, ardından tüm hareketi üç kez tekrarlayın. İşlemi bitirdikten sonra başınızı beş saniye sola, ardından sağa beş saniye çevirin. Boynunuzu gevşetmek için gerginliği üç kez tekrarlayın.

Aşağı Sırt Gerilmeleri

Sabah erkenden sırt ağrısı çekiyorsanız, geriye yaslanmalar kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olacaktır. Sırt kaslarınızı hafif gövde katlanarak ısıtın, sonra bir koltuğa oturun. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve üst vücut yere paralel oluncaya kadar yavaşça eğin. Bitirmek için yavaşça oturun. Toplam 10 tekrar yapın. Geriye yaslandığında sırtınızı sıktığınızı hissederseniz, durun ve arkanıza yaslanın. Çünkü sen sadece uyandın, gerginliğe devam etmeden önce biraz daha ısınmanız gerekebilir.

Bacak Eskitleri

Bacak uzatmaları, uyurktan sonra bacaklarda akan kan akışına yardımcı olur. Kasları ısıtmak için bacaklarınızı sallayın, daha sonra sağ elinizi bir bel-yüksek sandalyenin arkasına koyun. Düz durun, sonra sol bacağınızı dizinle sarın ve geriye uzanın ve sol ayak bilekinizi sol elinizle kavrayın. Sol bacağınızın kasının sıkıldığını hissetene kadar ayak bilekinizi popoya doğru çekin. Beş kez pozisyon tutun ve daha sonra gerilmeyi bitirmek için ayak bileğinizi aşağı indirin. Sol bacağınızla birlikte 10 uzatın, ardından iki yana geçin ve sağ bacağıyla 10'u yapın.

Omuz ve göğüs gerilmeleri

Sabah uyandıktan sonra omuzlarınızı ve göğsünüzü gererek biraz gerginliği giderebilirsiniz. Kan dolaşımını sağlamak için kollarınızı sallayın, sonra avuç içleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı omuz seviyesindeki yanlara doğru uzatın. Silahlarınızı getirin ve bir X oluşturacak şekilde onları çaprazlayın.Göğüs kaslarınızı bir sayım için sıkın, sonra kollarınızı iki tarafınıza geri gönderin. Sabah esneme rutini bitirmek için egzersizi 10 defa tekrarlayın.