Köri Hindistancevizi Tavuk, Kırmızı Mercimek ve Bok Choy (Aile Tarzı) Tarifi
İçindekiler:
- İÇECEKLER
- HİZMETLER 4
- ! --1 ->
- 1 9 x 13 inç'lik bir fırın kabına bok choy (veya ıspanak) ekleyin. 2 Büyük bir kapta, hindistan cevizi sütü, et suyu, köri tozu 2 çay kaşığı ve tuzun 3/4 çay kaşığı birlikte çırpın. 3 Tavuk uyluklarını yarıya kadar kesin. Tavukları hindistan cevizi sütü karışımına ekleyin ve hafifçe kat üzerine atın. Tavuğu orta boy bir kaseye aktarın. Kalan 1/2 çay kaşığı her köri tozu ve tuzu ile tavuğu serpin. 4 Mercimekleri hindistancevizi sütü karışımına karıştırın. Mercimek-hindistan cevizi sütü karışımını pişirme bulonağındaki bok şurubu üzerine eşit olarak dökün. Çıtır çıtır ve mercimeklerin üstünde tavuk yiyin. Pişirme kabını alüminyum folyo ile tamamen örtün (üstten alta ve altdan üste) ve dondurun. 5 Keyfini çıkarın, folyo ile iyi sarın ve dondurulmuş tavuk çanağını 400 ° F fırında sadece yaklaşık 1 saat 45 dakika pişinceye kadar fırında pişirin. Folyeyi çıkarın ve pili iyice pişinceye kadar fırında pişirin ve aşırı sıvı emilir (yine de sulu olan), yaklaşık 15 dakika daha. Silantro ve badem serpin.
- 495 KALORIES PER SERVING
- SİZE BEKLEYİNİZ
- Instagram'ın
- 4-Malzemenin Muz Krepleri
- No-Cook Vegan Karanlık Çikolata Puding
- Baharatlı Karnabahar Wings nasıl olun sizi dolduracaktır
- REÇETELER
- PREP
- 15 m
- PİŞİRME
- 2 saat
- TOPLAM
- 2 saat 15 dakika
Bu ilahi yemek lezzet açısından zengin ve hindistancevizi sütü, köri tozu ve tavuk uylukları.
İÇECEKLER
HİZMETLER 4
- 2 bebek bok
- 13 1/2 oz Coconut Süt, Konserve
- 1 1/3 bardak Tavuk Broğu Düşük Sodyum
- 2 1/2 tk Curry Powder
- 1 1/4 çorba kaşığı deniz tuzu
- 18 oz Boneless / Derisiz Tavuk Kalınlığı
- 1 1/3 fincan Mercimek
- 1 2/5 fincan taze salatalık
- 3 çorba kaşığı Dilimlenmiş Badem
! --1 ->
YÖNERGELER1 9 x 13 inç'lik bir fırın kabına bok choy (veya ıspanak) ekleyin. 2 Büyük bir kapta, hindistan cevizi sütü, et suyu, köri tozu 2 çay kaşığı ve tuzun 3/4 çay kaşığı birlikte çırpın. 3 Tavuk uyluklarını yarıya kadar kesin. Tavukları hindistan cevizi sütü karışımına ekleyin ve hafifçe kat üzerine atın. Tavuğu orta boy bir kaseye aktarın. Kalan 1/2 çay kaşığı her köri tozu ve tuzu ile tavuğu serpin. 4 Mercimekleri hindistancevizi sütü karışımına karıştırın. Mercimek-hindistan cevizi sütü karışımını pişirme bulonağındaki bok şurubu üzerine eşit olarak dökün. Çıtır çıtır ve mercimeklerin üstünde tavuk yiyin. Pişirme kabını alüminyum folyo ile tamamen örtün (üstten alta ve altdan üste) ve dondurun. 5 Keyfini çıkarın, folyo ile iyi sarın ve dondurulmuş tavuk çanağını 400 ° F fırında sadece yaklaşık 1 saat 45 dakika pişinceye kadar fırında pişirin. Folyeyi çıkarın ve pili iyice pişinceye kadar fırında pişirin ve aşırı sıvı emilir (yine de sulu olan), yaklaşık 15 dakika daha. Silantro ve badem serpin.
BESİN BİLGİLERİ495 KALORIES PER SERVING
- Sunum Büyüklüğü: 1 1/2 fincan
- 18g Yağ
- 40g Karbonhidrat
| 43g Protein | |
| % DV * | Toplam Yağ 18g >% 26 |
| Doymuş Yağ 12g | |
| Kolesterol 107mg | % 35 |
| Sodyum 841mg | % 35 |
| Karbonhidratlar 40g | % 20 |
| Diyetik Elyaf 10g | |
| Şekerler 5g | |
| Protein 43g | % 28 |
| *% Günlük Değer (DV), bir porsiyon gıda içindeki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır. |
